1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態 ， 然后雙腳打開與肩同寬 ， 手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量 ， 兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作 ， 一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉 。
2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右 。
3、瘦手臂運動之挺背彎手臂
【能瘦上手臂的最快方法】半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個周左右即可看到效果 。
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