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孩子身高偏矮怎么辦 小孩身高矮小怎么辦( 二 )

生活百科小孩


目前一般家庭在有葷有素的飲食中 ， 營養應該是全面及足量的 ， 家長應該注重不要讓孩子養成偏食和挑食的習慣 ， 更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入 。
總之 ， 飲食上應注重葷素搭配、有粗有細、食物品種盡量多樣化 ， 不挑食、不偏食 ， 尤其要注重少吃甜食 ， 因為甜食會影響孩子長高 。
其次 ， 合理運動 ， 加強鍛煉
孩子處于生長發育的時期 ， 假如練習得當 ， 也可以突破遺傳基因 ， 得到增高的效果 。想讓自己的孩子能夠長高個子 ， 一方面要從飲食方面入手調理 ， 另一方面要讓孩子多參加一些體育運動 。體育運動可加強機體新陳代謝的過程 ， 加速血液循環 ， 促進孩子生長激素的分泌 ， 加快骨組織生長 ， 有益于孩子長高 。以下有幾種運動對生長增高有一定效果 ， 不妨一試 。
1 ， 彈跳運動 ， 例如跳繩 ， 跳皮筋或者舞蹈 ， 多讓孩子進行縱向運動 ， 對膝關節、踝關節、脊柱有相宜刺激的運動 ， 例如單足跳、蛙跳、三級跳等 。
2 ， 球類活動 ， 打籃球 ， 排球或者足球都可以 。打籃球時積極爭搶籃板球 ， 跳起斷球；打排球時盡量跳起 ， 多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作 。
3 ， 跳起摸高 ， 跳起時用雙手去摸預先設置的物體 ， 現在有孩子的家庭一般都會有身高對照表 ， 家長可以在上面做標記 ， 引導孩子盡量摸到最高處 。假如在戶外 ， 也可以是樹枝、籃球筐或高出孩子身高的任何東西 。孩子雙腳跳躍 ， 做30次 。休息片刻 ， 左右腳分別單腳跳躍 ， 方法同上 。
4 ， 懸垂擺動 ， 就是利用單杠或門框 ， 高度以身體懸垂在杠上 ， 腳趾剛能離開地面為宜 。不用過高 ， 以免活動不當造成危險 。先兩手握杠 ， 間距稍大于肩寬 ， 兩腳注重并攏 ， 隨即身體前后擺動 ， 尤其剛開始訓練的時候幅度不需要過大 ， 時間不宜過久 。訓練最好安排在天天的早晨 ， 身體盡量松弛下垂 ， 保持20秒鐘 ， 男孩做10～15次 ， 女孩做2～6次就可以了 。
5 ， 住樓房的家庭平時也可以適當的讓孩子爬爬樓梯 ， 因為爬樓梯是有助于骨骼生長的 。最好是能試一試單腳跳爬樓梯 。
6 ， 假如是男孩子的話 ， 也可以讓孩子試試做一做俯臥撐 ；女孩兒的話 ， 做一些仰臥起坐也是可以的 ， 另外也最好做一些拉伸運動 ， 拉伸運動非常的重要 ， 最好是在天天早晨起床之后或者是在晚上臨睡之前適當的做一些拉伸運動 。
運動最好是持續性 ， 孩子有時候會偷懶 ， 這就需要家長們的監督 ， 一年四季不要間斷 ， 尤其是夏季 ， 夏季的時候人體的骨細胞、軟骨細胞的代謝也會非常旺盛 ， 這對于骨骼的生長有很大的促進作用 。運動時 ， 孩子的生長激素分泌會增多 ， 而運動后半小時 ， 生長激素的分泌會達到最高峰 。
再次 ， 充足睡眠 ， 及深度睡眠
睡眠是促進孩子身高增長的重要因素 。尤其是深度睡眠 。