1、繞毛巾：雙手各握毛巾一頭，然后由體前經頭部繞身后，重復練習，每天堅持，然后由30次慢慢增加，每天增加5次 。
【求具體拉肩方法】2、雙手搭在扶竿上 ， 由專業老師雙手用力按壓后背，不可以不要上下彈動，直到聽到關節的響聲，說明肩開了 ， 后期要堅持每天鍛煉，否則還會反彈 。
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