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前鋸肌的鍛煉方法

生活百科鍛煉

1、啞鈴單臂側上舉：直立、單手持啞鈴，向另一側傾斜上半身，目視前方，收緊核心，要讓負重施加在前鋸肌區域上，確保收縮前鋸肌的同時，直接向上推舉啞鈴 。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大；
2、單臂繩索下拉：面對調節到最高檔位的滑輪器械 。單手握住把手，距器械三英尺遠站立，保持手臂伸直 ， 直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌 ?？梢园蚜硪皇值氖种阜旁诰毩暤那颁徏∩?，感受并確保前鋸肌最大化收縮；
3、前鋸肌轉腰雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片 ， 保持手臂伸真，轉動上體 ， 從一側到另一側 ， 盡可能伸展開，保持輕快的轉動!每側做50次；
【前鋸肌的鍛煉方法】4、杠鈴仰臥上拉躺在平凳上 ， 持輕杠鈴于頭頂上方，肘關節微曲，盡可能的把杠鈴向頭后放低 。做完全的伸展 。深呼吸，然后返回杠鈴到頭頂上方位置 。轉腰雙杠臂屈伸使用標準的平行雙杠，象標準的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體 。