【爬山對膝蓋的損傷】膝關節的負荷隨人體的運動和步態方式有很大的變化，膝關節站立位的靜態受力（雙足著地）為體重的0.43倍，而行走時可達體重的3.02倍，爬山時則可達體重的4.25倍 。這使爬山時關節負重是正常時的四五倍，關節難以承受 。
對膝關節的磨損較大 。由于地心引力的作用，與地面行走相比，人體對膝關節的壓力增加了四至五倍 。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇 ， 很容易造成傷害 。
人在上山的時候，股四頭肌用力收縮，髕骨與股骨的關節面反復摩擦撞擊 ， 致使髕骨軟骨面受損，部分壞死，剝落 ， 日久可形成“髕骨軟化癥”遷延難愈；人在下山的時候，膝關節總是處在交替屈膝負重的狀態中，這時韌帶松弛關節很不穩定，全靠支持帶維持 ， 當關節有橫向位移時，極易損傷支持帶，產生細小的纖維段裂，毛細血管出血 。
爬山前的準備活動應提前做好 。
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