【立定跳遠訓練方法初中生】1、手腳配合 ， 擺臂用力，腳用力往后蹬 。一般擺臂三下，擺臂用力 ， 第三下擺臂到身后時，腳用力蹬，之后手臂自然上擺下擺 。在空中時 ， 身體展開放松，落地時腳跟先落地 ， 因為要腳跟努力往前伸，伸的遠，跳的會遠很多 。
2、盡量跳的高 。跳得高，在落地時腳向前伸，可以跳的更遠，跳凳子可以讓你跳的更高更遠 。跳遠剛開始進步比較大，之后要勤加練習才會有突破，所以不能偷懶 。練習時也要注意拉傷，先熱身再跳遠 。
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