幫助你有效化解焦急情緒 10種調節情緒的方法( 二 ) _生活百科

比如，拿最常見的考試焦急來說，少量的考試焦急其實是好事。焦急可以提高你的感覺和意識。所以，感到焦急并不意味著你不正常，或是被它擊垮了，相反，你很正常。就猶如其他情緒一樣，焦急的出現也是為了達成一個積極目的。
那么，情緒什么時候才是不正常呢？只是當它失控的時候，這才成為了一個問題。比如，忽然之間，你心煩意亂，無法正常的工作或學習，因為太緊張而請假不去上班，或者你可能全身發癢、拉扯自己的頭發、坐立不安，似乎熱鍋上的螞蟻。或者，只要當你處于公共場合就會出現應激反應，出現回避行為，這時候，焦急情緒才成為了問題。這個時候，你需要尋求專業人士的幫助，例如：找一個適合的心理咨詢師，進行心理咨詢與治療。
記住，我們需要做的，不是去消除壓力或焦急，因為我們也消除不掉它們，我們要做的就是把焦急情緒控制在可控范圍內，讓它起到積極作用。
這個時候，我們應該如何操作呢？請回顧一下，剛才我們說到，皮質可以靠自己的想法來干預情緒的表達，幫助我們減緩或穩定焦急情緒，因此，我們可以按照以下十種方法，幫助自己穩定下來：
深呼吸放松
當我們焦急的時候，每件事情速度都會加快。我們的思緒飛躍、心跳加快，呼吸加速。這使得我們很難清晰地思索和做出理性和適當的決定。當你察覺到出現加速的第一個跡象的時候——請你深呼吸，讓自己慢下來。
進行5×5的訓練，察覺你的感官
雖然焦急存在于我們的頭腦中，但常常在身體上體現。當你焦急的時候，我們不能連接到自己的身體，花一點時間與你的五種感官相連接。
通過你的感官，去感受這五件事情，并描述出你看到的、聞到的、嘗到的，摸到的，和聽到的。這個訓練會幫助你回到當下這一刻，中斷焦急的惡性循環。
完成生活中每一個簡樸的任務
生活布滿了簡樸的任務：步行、吃飯、做家務、飲水、烹飪。當焦急的時候，我們感到失去控制。那么，關注當下，做一些簡樸的任務，有助于提醒我們——我們在控制自己的選擇。你可以選擇一個任務，把它當做是你第一次去做，并投入進去，豐富你的生活。
做一個當下的現實檢查
焦急往往源于對沒有發生的事件的恐驚。我們的思想是非常有創意和強盛的，常常告訴我們并不真實存在的故事。當你有一個災害性的想法時，問問自己“這是絕對真實嗎？”這樣可以幫助你意識到，那個最糟糕的結果只是：帶給你恐驚的是一種猜想，而不是事實，它并不是發生在現實中的事實。
不做評判
焦急已經讓人很痛苦，但我們還常常受到第二輪自我批評的困擾。請你問自己一個簡樸的問題：做判定和評判會讓我們或多或少地焦急嗎？答案：總是，甚至更多。
當你注重到正打算自我批評時候，請嘗試告訴自己：“我需要對自己更好一些，善待自己。”用這樣的方式來打斷你的自動化評判系統。
轉換你的焦急能量
不是所有的焦急都是負面的，剛才我們說到，一定范圍內的焦急對我們是有益的。實際上，你可以將那些多余的能量轉化為更有效的東西，比如當你緊張地等待一些重要的消息時，或者在頻繁刷手機看新聞時，不妨轉化一下能量，去做一個輕快的步行、打掃衛生、打游戲、或者看部電影等等。
嘗試抬頭
這是一個古老的方法。當我們只是抬頭仰望天空，看到藍天、白云時，那種對大自然的體驗，沉浸的感覺，會讓我們放松。
學會聆聽
居家隔離時，大多數朋友會多出一些閑暇的時間，不妨讓我們做一個實驗。在某一天選擇一段時間去聆聽周圍：聽聽風中的葉子、孩子們玩耍的聲音，或者周圍人的聲音。當我們放松和聆聽時，我們可以與生活建立連接感，這種的簡樸接觸，焦急也就會得到很好的緩解。