幫助你有效化解焦急情緒 10種調(diào)節(jié)情緒的方法 _生活百科

我相信，這段時間，全國人民都身處在冠狀病毒的陰影籠罩之下，你要知道，不僅僅是你，其實我們每個人都在經(jīng)歷焦急、恐驚或抑郁情緒，而大多數(shù)人也會有一些軀體化的反應(yīng)，比如：手抖、胃疼、頭痛、失眠、不想吃飯等。很多朋友會希望推開焦急，嘗試用各種方法讓自己不再這樣難受，例如：給自己講道理、轉(zhuǎn)移注重力，或者嘗試用理智控制自己。
但事實上，焦急情緒是人類的一種本能生理反應(yīng)，它自然而然的發(fā)生了，并不以人類的意志為轉(zhuǎn)移。從生物學(xué)的角度來看，我們?nèi)祟愂菬o法用理智來控制自己的情緒的，為什么呢？
這里就涉及到很多跟我們的大腦相關(guān)的知識，比如說，我們?nèi)祟悶槭裁磿妓鳎渴裁纯梢韵朊靼走@么多事情呢？是因為我們的大腦里邊有一個非常發(fā)達(dá)的結(jié)構(gòu)，它的名字叫做皮質(zhì)，也有叫灰質(zhì)的，也有叫新皮層的。，負(fù)責(zé)治理人類所有的邏輯思維和蘇醒的認(rèn)知。
舉個例子，請問1+1等于幾？你會算得出來1+1=2 。
請問今天下暴雨了，出門需要帶雨傘嗎？要帶。
今天要參加一個重要的會議，我需要穿什么樣的衣服？輕微正式的服裝。
所有這些認(rèn)知、行為決策、思索的過程，包括語言的組織，全部都是由皮質(zhì)來進(jìn)行治理和完成的。
但是，我們的大腦不光只有皮質(zhì)，還有其他的部分。在中間的層次，有一組部件，叫做邊緣系統(tǒng)，它主要的功能就是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒。而這個邊緣系統(tǒng)里邊有很多小的部件，有一個叫做杏仁核，專門負(fù)責(zé)處理恐驚情緒，同時，還有扣帶回，海馬體等等更多的小部件，它們共同組成了一個邊緣系統(tǒng)，他們的一大功能就是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)、處理情緒的產(chǎn)生和影響。
大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個關(guān)聯(lián)的地方就是。皮質(zhì)好像不主管情緒，是的，皮質(zhì)不主管情緒。因此，皮質(zhì)所產(chǎn)生的想法或認(rèn)知，也就不會決定情緒的產(chǎn)生與否，你的情緒是由邊緣系統(tǒng)來負(fù)責(zé)的。
那么，皮質(zhì)可以干什么？皮質(zhì)可以靠自己的想法來干預(yù)情緒的表達(dá)，但是卻消除不了情緒，他沒有辦法實現(xiàn)100%的控制。
而我們的大腦，還有靠近脖子和頸椎的這個區(qū)域，包括下丘腦，包括腦干等等一系列的組織，他們負(fù)責(zé)生物行為，比如說，你的呼吸，心跳，血壓，睡眠，這些基礎(chǔ)的生理功能，也并不需要想法的參與。
舉個例子：請你現(xiàn)在進(jìn)入深睡眠，立刻入睡，請問，哪位能做得到？很難，對吧？為什么？因為你的皮質(zhì)并不主管這項生理功能，你沒有辦法靠想法去命令他立即進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。所以，想法干預(yù)不了你的基礎(chǔ)生理功能，也干預(yù)不了你的情緒的產(chǎn)生與否。但是，你的情緒狀態(tài)卻能夠非常真誠的呈現(xiàn)出你的的主觀感受和認(rèn)知評估。
例如：你說，我不焦急，但是你的手在發(fā)抖，你不停的在陽臺上踱步，或者頻繁的抽煙，這些表現(xiàn)其實都出賣了你，告訴了我們，你真實的情緒狀態(tài) 。
所以，你會發(fā)現(xiàn)，我們?nèi)祟愂菬o法用語言和行為來控制焦急和恐驚的，那么，我們應(yīng)該如何做，才能有效的化解焦急情緒呢？
首先，我們需要意識到，情緒是我們?nèi)祟愒谂龅綉?yīng)激事件之后的正常反應(yīng)，它本身沒有好壞之分，我們需要保持一個接納的心態(tài) 。
其次，情緒其實也是一種生存策略，而且具有一定的積極意義。
比如說，面臨當(dāng)下的疫情時，焦急情緒是我們的身心提醒我們危險臨近的一種方式。在危急處境中，焦急能夠讓我們做好“戰(zhàn)斗或逃跑”這種應(yīng)激反應(yīng)的預(yù)備，而且，當(dāng)一些重要的事情發(fā)生時，它也能幫助我們更加敏感、警惕，從而更好的保護(hù)自己，讓自己更安全。

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