1、正確的坐姿: 坐下時腰要挺,背后最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部, 使臀部日益肥大 。
2、爬樓梯: 爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了 , 怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯 , 可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部 。
【收胯骨的方法】3、推墻: 雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻*近10秒 , 重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線 , 也有收腹的效果,小腹會慢慢變平 。
4、立姿蹲舉: 最好能有彈力繩或是跳繩輔助 , 如果沒有,也可以空手做 。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后 , 再站直 。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調整 。
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