1、拉伸胸肌，背闊?。托”鄣卻Φ募∪?。兩手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直為止，配合呼吸，保持10s以上 。
2、肱三頭肌的拉伸 。一只手抓住另一只手的肘部 ， 用力想頭部拉伸，配合呼吸，停留15~20s 。
【如何做拉伸動作】3、胸肌的拉伸 。兩手握緊，用力將手臂上臺，抬到合適的位置，過程中配合呼吸，停留15~20s 。
4、拉伸背闊肌 。雙腳與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微曲，一手臂從身體的側邊向上并向另一側移動另一個手，自然的放在身體前方 ， 腰部曲向一側 ， 動作中配合呼吸，停留10s，換另外一個方向 。
5、臀大肌的拉伸 。坐在瑜伽墊上，右手支撐住身體，左腿伸直，右腿跨越左腿膝蓋上方，左手抓住右腿膝蓋，用力向身體內側推送，直到感覺肌肉繃緊為止 。停留15~20s，然后換另外一邊，做同樣的動作 。
- 煮雞胸肉怎么做的
- 服務人員辱罵顧客如何處理
- 香甜的棗怎么做
- 長途騎行應該做足哪些準備
- 二月蘭花怎么吃
- 手機如何傳軟件到電腦上
- 如何評價賽爾號大電影系列
- 塞爾達抓雞任務怎么做
- 煎海魚干做法步驟
- 如何系統學習MySQL