踢完足球如何恢復體力 _足球

方法：
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂；
2、補充大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜；
3、食用碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶；
4、食用適量的瘦肉，補充蛋白質；
5、食用一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干；
6、不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉；
【踢完足球如何恢復體力】7、飲用熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的；
8、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。