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五招教你解除頸椎病困擾

生活百科解除

十點十分操 。兩臂側平舉，手繃直 ， 保持鐘表盤上九點一刻和十點十分的位置上下擺動，堅持100下 。趙老師強調該操做到肌肉發酸才會有鍛煉效果 ， 每天堅持200下，堅持10天便可有效緩解疼痛癥狀 。
手捧蓮花操 。這種方法是將兩手向前伸，手心要朝天，然后兩手治著頭向兩側打開，直到手指在頭后碰上，保持這種運動五秒，慢慢再還原，連續做幾次即可，注意，做這個運動時肘關節一定要打開，不然達不到鍛煉的效果 。
“東方日出，西方日落”訓練法 。下顎與肩對齊 ， 頭慢慢從左到右，再從右到左，每工作一至兩小時，做此操3—5分鐘可以緩解頸部壓力 。
鐵塔操 。雙腳開立 ， 身體站直 ， 兩手前伸 ， 十指交叉握住，手心夾緊，之后慢慢抬起來，兩個胳膊夾住自己的耳朵，在此基礎上，盡量向前后左右四個方向倒，并且堅持一定的時間 ， 再進行腰部旋轉練習 。
【五招教你解除頸椎病困擾】廣播體操 。學校一般都會安排固定時間做廣播體操，也建議老師們跟著學生們一起做，每天上午十點和下午三點各做一套，每套大約只用30分鐘就能消耗200—300千卡的熱量 。除此之外在平時走路時，可以做一百個體轉運動和一百個體側運動 ， 這樣可以很好的鍛煉你的腰部 ， 加強腰部的力量感 。