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晚上睡覺容易失眠，身體缺乏這5種營養，

健康知識養生常識

大家都知道 ， 在現代社會失眠問題困擾的不僅是老年人 ， 現代的中年人、年輕人都特別容易失眠 ， 不同的群體失眠的原因也是各不相同 。
老年人失眠可能是因為年紀大了 ， 相應的神經方面也會發生衰弱等問題導致睡眠質量變差 ， 年輕人和中年人們基本上都需要養家 ， 而工作、生活的壓力都非常大 ， 這也會導致失眠；
其實失眠還有一個很大的因素就是身體缺乏一些營養 ， 簡單介紹一下身體缺少了以下幾種營養 ， 晚上睡覺容易失眠 。
晚上睡覺容易失眠，身體缺乏這5種營養，
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1、缺乏微量元素
微量元素是人體不可或缺的元素 ， 而缺少鈣、鋅兩種微量元素會嚴重影響到人體的睡眠；
小孩缺乏鈣與鋅可能會造成發育緩慢、長不高、免疫力降低等問題；
大人缺鈣與鋅會出現骨質疏松或者增生、食欲不佳、免疫力降低、晚上睡覺腿抽筋、出汗等問題；
老年人缺少鈣與鋅容易骨質疏松、牙齦出血之類的問題 ， 缺少鈣與鋅會影響神經遞質的傳遞 ， 從而使神經一直興奮就會讓人失眠；
補充鈣與鋅除了直接購買補鈣的鋅保健品外 ， 在日常的生活中還可以多吃一些鈣鋅含量高的食品 ， 像牛奶、骨頭湯、豆制品等 。
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2、缺乏維生素B
維生素B是一個大家族 ， 是保證人體健康不可或缺的營養元素 ， 缺乏維生素B會導致細胞代謝功能降低 ， 引起人體的新陳代謝減弱從而使人食欲不佳 ， 身體不適 ， 引起情緒低落等問題 ， 晚上也會嚴重影響到睡眠 ， 所以在日常生活中也可以多喝牛奶 ， 多吃綠色蔬菜 ， 動物肝臟等食物 。
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3、主食營養不均衡
一般來說吃完豐盛的飯食之后 ， 都會感覺到犯困 ， 主要是因為人體在飯后胃部開始消化吸收身體所需要的營養 ， 這時候身體的機能在運轉 ， 主要是胃部和腸部在運作 ， 此時人體的血液就會向這兩個部位集中 ， 血液供應的增加會導致流向其余部位的血液量減少 ， 特別是大腦的供血量不足 ， 就會容易感覺到困 ， 所以在吃飯的時候要注意營養均衡 ， 多吃一些延緩消化的食物 ， 像豆類、谷類食物等 。
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4、缺少色氨酸
色氨酸是腦部神經制造血清素最主要的氨基酸 ， 而血清素在人體內能轉換成褪黑素 ， 研究表明褪黑素有鎮靜和促進睡眠的作用 ， 所以如果人體缺乏色氨酸就會影響血清素的轉換進一步影響褪黑素的轉換 ， 從而嚴重影響人們的睡眠；
香蕉、牛奶、小米等食物內含有豐富的色氨酸 ， 建議大家可以多食用一些 。
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5、缺乏胰島素
說到胰島素不足第一反應就是會引起糖尿病 ， 但其實人體在分泌胰島素時 ， 會促進血清素的合成 ， 而血清素在人體中屬于安神催眠的神經遞質；
當我們攝入甜食的時候還會促進人體多巴胺的分泌 ， 多巴胺能傳遞人體的興奮、開心等 ， 這也就是為什么會常聽到說吃甜食會讓人開心的原因了 ， 保持良好的心情也有助于睡眠；平時可以多吃全麥面包、蓮子、薯類食品 。
晚上睡覺容易失眠，身體缺乏這5種營養，
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【晚上睡覺容易失眠，身體缺乏這5種營養，】在現代社會 ， 失眠是一個普遍存在的問題 ， 所以在失眠的時候 ， 建議不要第一時間就想著吃安眠藥之類的 ， 或者馬上就去醫院 ， 可以先調節自己作息、飲食 ， 多運動鍛煉 ， 這樣不僅鍛煉了身體 ， 也可以促進睡眠 ， 畢竟一個好的飲食習慣、作息規律是保證身體健康的基礎 ， 在這個生活節奏快、壓力大的社會 ， 擁有一個健康的身體才是奮斗的基礎 。