晚上怎么才能不打呼嚕為什么會打鼾 _生活百科

【睡覺打呼嚕，竟是身體在“預警”？堅持做好2件事，快速入眠，一覺到天亮~】
我們總能聽到這樣的話：“瞧你昨晚睡得真香，呼嚕聲震天響”...
打呼嚕，是日常生活中非經常見的一件事，在男性身上更是尤為頻繁。甚至不少人都覺得打呼嚕就是睡得香，呼嚕聲越大，睡眠質量越高，可事實真的如此嗎？這種行為會對身體帶來哪些影響呢？
此外，和“一睡著就打鼾”不同，很多人天天晚上在床上輾轉反側，難以入眠。那么，有什么方法可以幫助我們快速入睡呢？
睡覺常打呼嚕，當心“病”了
面對打呼嚕，很多人見怪不怪，實際上，這可能是身體正在發出的健康警報。
詳細來講，假如在每晚7小時睡眠中，發生30次以上的呼吸暫停，每次氣流中止10秒及以上，或平均每小時低通氣次數（呼吸紊亂指數）超過5次，那大概率是患有“睡眠呼吸暫停綜合征”，患者會在睡眠中呼吸停止，時間一旦過長還有發生猝死的可能。
對身體的3大影響
1.影響晚上的睡眠、休息質量
睡覺時，盡管鼾聲很響，但由于氣道可能有阻塞，大腦整晚處于一種缺氧的狀態，無法在夜間進入深度睡眠階段，嚴峻影響了休息質量，從而第二天依然感覺疲憊。
2.影響第二天的精神狀態
呼吸暫停不斷循環，會讓睡眠變得支離破碎，對白天的狀態也會造成一定影響，如出現白天嗜睡、記憶力減退、反應變遲鈍等癥狀。
并且，由于患者的注重力在減退，視覺結構能力、口語流利程度、操作和運動完成能力也徐徐消退，所以會經常出現工傷和車禍事故的情況。
世界衛生組織曾經統計過，50%的交通事故和睡眠有關，且伴有睡眠呼吸暫停綜合征的司機，交通事故發生率是正常人的2~7倍。
3.可能誘發許多慢性病
因睡眠呼吸暫停會導致呼吸中斷，給身體和大腦帶來壓力，使脾氣非常輕易暴躁。
并且這種長期慢性缺氧還可能誘發許多慢性病、造成全身多系統的損害，如腎臟疾患、內分泌失調、頑固性高血壓、心腦血管疾病等，甚至減少壽命。
據統計，約50%的睡眠呼吸暫停綜合征伴有高血壓；中風患者有43%-91%并發睡眠呼吸暫停綜合征；近16~30%的睡眠呼吸暫停綜合征伴有冠心病。
并且同樣情況下，睡眠呼吸暫停綜合征人群可能會比正常人縮短壽命5~10年。
因而，在發現親人或朋友有睡覺打呼嚕現象時，并且打著打著就停了，似乎一口氣接不上來，但過一會兒又打出一聲更響的呼嚕，那記得一定要勸他來看醫生了。
5個誘發因素
【肥胖】超過標準體重20%或以上，體重指數（BMI）≥25kg/㎡。
體重指數的計算方法是：體重指數（BMI）＝體重（kg）/身高(m)的平方。通常，BMI范圍在18.5~23.99為正常。
例如：身高1.6m，體重50kg，則體重指數（BMI）=50/（1.6*1.6）=19.53
【年齡和性別】成年后隨年齡增長患病率增加，男性多于女性。
【疾病史】上氣道解剖異常，甲減、肢端肥大、心衰、神經肌肉疾病、胃食管反流等。
【吸煙、飲酒】長期大量吸煙和飲酒。
【藥物史和家族史】服用鎮定催眠、肌肉松弛類藥物；發病有家族聚集性和遺傳傾向。
由此可見，睡個好覺多么重要！
然而，很多人已經很久沒有體驗過“沾床就睡”的感覺了，甚至認為睡眠是一種負擔……那么，有沒有什么方法可以幫助快速入睡、改善睡眠質量呢？
快速入睡小妙招
1.養成良好的睡眠習慣
養成規律的入眠時間，對睡眠的幫助非常要害。假如能做到這一點，身體到點就已經“知道”該睡覺了，從而失眠的問題就不會存在。但不同年齡的人群，睡覺時間也有所差異。

晚上怎么才能不打呼嚕 為什么會打鼾

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