1、系統的進行戒煙 ， 比如按照目前吸煙的量及吸煙的頻率設定一個目標 ， 比如每兩個星期將自己吸煙的量和頻率降到一半左右，這樣才能夠有效戒煙，同時不會出現明顯的焦慮、煩躁、抑郁等負面情緒的問題 。
2、使用替代的方法，比如當自己想要戒煙或者已經戒煙以后特別煩躁，這時可以嚼一嚼口香糖等等 。這時千萬不能嚼檳榔之類的東西，因為嚼檳榔也有可能會出現成癮行為 。也不可以喝酒，因為喝酒特別容易成癮 。
【怎么樣戒煙最快最有效】3、同時做好監督工作，可以分為自我監督和他人監督 。自我監督一定要做好提高認識的準備，一定要深刻的認識到吸煙有害健康，自己主動要求戒煙，配合戒煙 。他人監督可以尋求家人的幫助，讓自己的妻子、父母等人做自己的監督員 。

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