總忘不掉前任怎么辦分手后忘不了前任怎么辦( 三 ) _生活百科

我們現在要做的事，就是盡量減少被傷痛折磨的時間。
我們只需要一個方法，這個方法就叫做：目標脫離。
雖然只擁有這個方法就夠了，但我們卻需要用5個步驟去實踐。
這里我們需要有一個前提，就是：目標確定。
你必須要決定好已經要離開這個人了，而不再想對他進行挽回，不然我們很難去進行目標脫離。
確定目標后就到了目標脫離了。
目標脫離分為四個步驟：認知脫離—情緒脫離—動機脫離—行為脫離
第一步：認知脫離。
簡樸意思就是;讓某個想法替代某個想法。
我們可以理解為把我們的注重力從這件事轉移到另一件事身上，讓原本那件事變成其他事情。
如果我讓你不要想一只粉紅色的大象，你肯定會忍不住不去想它對吧。
那這個時候我告訴你，你要去想象一只藍色的狗熊，那么你的注重力就從粉紅色的大象轉移到藍色的狗熊身上了，這就是認知脫離。
你可以給自己安排一些事情做，給自己制定一些計劃，或者去喜歡一個明星等。
當你想念前任的時候，就把注重力轉移到你計劃的事情上，用一件事情去代替另一件事情。
還要注重一點，要把你的目標合理化，要切實自我能力，不要定下一些自己做不到的東西。
第二步：情感脫離
當我們情緒到來的時候，不要抑制他，要去觀察自己的情緒，告訴自己：“我現在有點憤怒、我現在有點悲傷、我覺得我很沮喪”要讓自己意識到自己的情緒。
情緒也不能憋著，想哭的時候就盡情哭，眼淚可以使大腦分泌內啡肽，讓人感到愉悅，你也可以去找好朋友傾訴一下，或者跟他們一起出去玩玩。
假如你特殊恨這個傷害你的人，你可以拿個布偶當做是他，臭罵他一頓，暴打他一頓，情緒發泄完后，你把自己當做成對方，把這個布偶當做是自己，你用對方的角度去思索問題，然后對布偶（自己）說說你的想法。
你還可以寫一封信給對方，把你的心里話寫出來，無論是美好的還是一頓痛罵都可以，把你的感受寫下來，寫完拿去燒掉就好了，不一定要給他看，這只是為了抒發你的情緒。
第三步：動機脫離
動機脫離顧名思義的就是你做這件事的動機是什么，去思索我做這件事是為了什么，我定下目標的目的是什么？
假如你定下的目標只是為了逃離那個人，那么你的動機其實并不理想，因為這樣的目標可能會成為你的壓力。
假如你定下的目標是為了擁有更美好的生活，走出前任的陰影只是一個方式，而最終的目的是為了迎接美好生活，那么你定下的目標將會起到積極的作用。
所以，在你定下計劃的時候，要想想自己為什么要做這樣的計劃，不要只盯著達成目標這件事，要看目標達成后它給你帶來了什么積極的東西。
就像你用功讀書只是為了靠一個好大學，那么上了大學后你就很輕易變得頹廢，假如你用功讀書是為了能夠擁有一個美好生活的話，那么你就輕易成才。
第四步：行動脫離

總忘不掉前任怎么辦 分手后忘不了前任怎么辦( 三 )

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