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運動|運動有治“郁”功效

運動抑郁癥

運動|運動有治“郁”功效

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很多人知道運動能促進身心健康 ， 但你知道嗎 ， 運動還能治療精神疾病 。 發表在《英國運動醫學雜志》上的一項整合分析中 ， 研究人員研究了運動是否以及在多大程度上有助于治療抑郁癥 。 在對總計2000多人參與的41項研究進行系統評估后 ， 研究人員證實 ， 運動對抑郁癥狀具有中等強度的影響 ， 體育和運動療法的效果可與藥物或心理療法相媲美 。


運動應視為治療抑郁癥的 有效手段 【運動|運動有治“郁”功效】與此前的個別研究相比 ， 研究人員認為最新的整合分析結果尤其具有說服力 。 即使研究人員只評估了41項研究中“偏倚風險”最低的12項 ， 運動療法也顯示出了與心理療法大致相當的中等效果 。
德國波茨坦大學社會和預防醫學教授安德烈亞斯·海塞爾表示 ， 偏倚風險低的研究被認為是非?？煽康?， 因為觀察到的效果更可能是源于運動而非其他因素 。
另一份同樣在最近發表的整合分析報告中指出 ， 運動鍛煉的效果是藥物或心理療法的1.5倍 。 根據該報告的作者之一本·辛格的說法 ， 運動不應被視為治療精神疾病時的“錦上添花” ， 而應被視作一種非常有效的手段 。
海塞爾對此表示贊同 。 根據新的研究 ， 運動應作為一種“成熟的循證治療方案”被納入輕度至中度抑郁癥的治療指南 。 在目前的德國抑郁癥治療指南中 ， 體育和運動療法主要被視為“支持措施” 。 焦慮癥治療指南中也提到了運動作為常規治療的補充 。
運動不僅能緩解抑郁 還能預防新病例生理學研究表明 ， 運動可驅散抑郁狀態下釋放的激素、葡萄糖和油脂 ， 提高腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力 ， 兒茶酚胺增多能緩解抑郁癥狀 。 另外 ， 運動可通過釋放一種叫做β-內啡肽的腦化學物質 ， 改善人體中樞神經的調節能力 ， 并提高機體對有害刺激的耐受力 ， 令人感到鎮靜和快樂 。 而澳大利亞格里菲斯大學的研究人員最新發現 ， 運動還可以預防抑郁癥的發生 。
身體活動與抑郁和焦慮之間存在因果關系 ， 這項研究為在預防精神疾病策略中考慮身體活動提供了實證支持 。
研究人員指出 ， 如果所有澳大利亞人都符合體育鍛煉指南 ， 在25年內可以預防約185000例新的焦慮病例和1萬例抑郁癥發作 ， 將焦慮和抑郁的負擔分別減少1.6%和4.4% 。 這些發現強調了促進和倡導更多體育活動的政策的必要性 。
雖然目前的建議是每周至少進行150分鐘的體育鍛煉 ， 但任何水平的身體活動（包括低水平）都有助于預防未來的抑郁和焦慮 。
堅持運動 才是戰勝抑郁的根本研究表明 ， 運動強度越大 ， 其積極的效果就越大 。 不過 ， 患者不必為了從運動中受益而把自己累得筋疲力盡 。 相反 ， 任何形式的體育活動都可能有益于抑郁癥的治療 。
既然任何形式的運動都可以防治抑郁癥 ， 那么 ， 如何堅持運動才是戰勝抑郁的根本 。 科技作家陳根在其撰寫的文章中指出 ， 首先要確定自己喜歡的運動項目 ， 做自己喜歡做的事 ， 這有助于將運動堅持下去 。 其次是設定合理的目標 。 根據自己的需求和能力 ， 切合實際地思考并制訂自己可能實現的目標 ， 然后開始執行 。 第三是時刻做好應對挫折和障礙的準備 。 如果認為運動只是生活中應該做但非必須做的一件事 ， 那么你就不一定能堅持得下去；但是 ， 若把運動當作治療或用藥一樣看待 ， 或許就能讓你變得更容易堅持一些 。 另外 ， 即使你有一天沒有運動 ， 那也沒關系 ， 請第二天再試著堅持下去 。