靜脈血栓|體內有血栓，身體會通風報信，這幾種癥狀出現，建議抓緊時間治療( 二 ) 心血管疾病|飲食|運動

三、面對可怕的血栓，要如何預防？
血栓所青睞的人群，主要有本身罹患高血壓、高血糖以及高血脂的人群；家族內有血栓病史；肥胖人群；長期飲食不健康、缺乏運動以及吸煙飲酒人群。

?想要預防血栓發生，做好這幾點很重要。

注意休息

長期睡眠不足會導致體內的炎癥細胞數量增加，容易誘發動脈粥樣硬化生成，且會促進病程的發展。建議每天保持有7~8小時的睡眠時間，做到早睡早起。

注意飲食

飲食上要注意多吃高纖維的食物，適當增加全谷物、雜糧、薯類以及雜豆的攝入，少吃高脂肪、高熱量的食物，這樣做可幫助降低心血管疾病的發生風險。

適度運動

運動可促進體內的新陳代謝速度加快，有助于讓血管內的代謝廢物及時排出體外，減少動脈斑塊生成，對于已經有冠狀動脈狹窄的患者，也能起到一定緩解作用。

多做一分鐘血管操

建議每天可進行踏步鍛煉，踏步1分鐘、休息30秒，注意做動作的時候要保持肩臂放松，只需要啟動核心的力量，在原地踏步即可。建議每天至少進行3次，每次1分鐘。
延伸：中疾控新研究，多吃3種食物或有益心腦血管健康
中國疾病預防控制中心的研究人員于5月份在《柳葉刀》雜志上發表過一項研究，研究指出我國心血管疾病高發的主要原因之一就是不健康飲食，其中排名前三的是水果、全谷物以及蔬菜攝入不足。想要預防心血管疾病發生，要注意增加這三種食物的攝入量。

?心血管疾病是嚴重威脅人類生命安全的疾病之一，它的發生與日常的飲食以及不良生活習慣息息相關，預防疾病要從生活中的細節去進行改變。
參考資料：
[1
《健康科普 |關于心腦血管疾病，你了解多少？》.天津市第二人民醫院.2023-05-12
[2
《99%的血栓可能毫無征兆！這3個地方痛，就要小心了》.科普中國.2022-11-02
[3
《你是血栓高危人群嗎？》.四平中心人民醫院.2021-07-13
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