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蔬菜|我一個月減了20斤，晚上除了蔬菜什么都不吃，健康高效實用

蔬菜|我一個月減了20斤，晚上除了蔬菜什么都不吃，健康高效實用

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
很多粉絲給我留言說 ， 自己為了減肥 ， 晚上一直不吃東西 ， 這兩個月來都是吃紅薯 ， 也進行了大量運動 ， 但是就是沒有瘦 ， 不知道怎么回事？是不是自己的體質瘦不下來 。

姚老師從160斤減到120斤只用了2個月 ， 這期間第一階段不吃晚餐 ， 第二階段晚餐只吃蔬菜 ， 其實說實話 ， 不是說不吃晚餐就能瘦 ， 我通過學到的營養學知識才知道 ， 早餐和午餐也是有關聯的 ， 不管你晚上吃不吃 ， 如果早餐+午餐已經超出你的基礎代謝 ， 那你就算節食也瘦不下來 。


我來分享下我的經歷：減肥的第一階段我是節食的 ， 盡晚餐 ， 瘦下來20斤后又反彈了回來 ， 而且搞到這個人健康狀態出現問題 ， 后來接觸看營養學后 ， 改善了飲食結構 ， 晚餐只吃蔬菜 ， 其他的都不吃 ， 配合適當的運動 ， 又成功減下了20斤 ， 到現在幾年了也沒有反彈過 。

1：我的三餐搭配

早餐吃的比較豐富 ， 午餐會吃飽 ， 晚餐只吃蔬菜
第一天：
早餐：1個水煮蛋+低脂牛奶250g+香蕉1根
【蔬菜|我一個月減了20斤，晚上除了蔬菜什么都不吃，健康高效實用】午餐：清炒菜心250g+鹵牛肉150g+糙米飯80g
晚餐：清炒白菜
第二天：
早餐：圣女果6個+無糖豆漿1杯+全麥面包1個
午餐：香菇炒青菜200g+小炒牛肉粒100g+蕎麥面60g
晚餐：白灼生菜
第三天：
早餐：蒸餃3個+低脂牛奶250ml+香蕉1根
午餐：清炒西蘭花+白灼蝦150g+米飯80g
晚餐：清炒包菜

一整天的熱量算下來 ， 攝入的熱量不會超出消耗的熱量 ， 而且每天睡前保持一定的饑餓感又不會危害到健康 ， 這個食譜也是通過營養師的驗證 ， 不僅僅滿足了人體一天的所需營養 ， 還能有效促進代謝 ， 更好得減肥 。

此外 ， 食材的選擇也十分重要 。

對于肉類 ， 少吃豬肉、羊肉、動物內臟、各種熟食等 ， 多吃牛肉、雞肉、魚、蝦等 。 這些都含有高質量的蛋白質 。 少量也能滿足人體的需要 ， 特別適合減肥時食用 。

在主食中 ， 我只吃粗糧 ， 幾乎不吃饅頭、米飯、面條、饅頭和其他晚餐 。 我吃了一些玉米、糙米、黑米、小米、燕麥、山藥和紫薯作為主食 。 它們含有大量的碳水化合物 ， 有強烈的飽腹感 ， 不會增加體重 。

另一個是吃飯的時間 。 早餐和午餐是正常時間 。 晚餐應盡可能在7:00之前結束 。 越早越好 。 跟睡覺時間保持4個鐘的差距 ， 有利于代謝 。

2：我的運動安排
白天由于工作沒時間運動 ， 但是午飯后不會坐著或者躺著 ， 盡可能去走動或者靠墻站著 。 晚上下班也會走路回家 ， 利用這些零碎時間給自己鍛煉 。
吃完晚餐后 ， 會靠墻站20分鐘 ， 然后下去樓下跑步 ， 拉伸 。 一般每周會進行3次有氧運動 ， 跑步 ， 跳繩 ， 游泳 ， 輪著來 。
根據我個人的經驗 ， 減肥不僅僅是吃一些單一的食物 ， 比如吃玉米或水果 。 因為減肥是一個系統的問題 ， 只有每天的吸收量低于消耗量 ， 才能瘦下來 。 因此 ， 你不必每天都吃玉 ， 紅薯 ， 三餐搭配好不要超出熱量 ， 再進行適當的運動 ， 你也可以很快瘦下來！