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蔬菜|60天瘦40斤，我的24小時高效減肥時間表，照著做準沒錯！

水果蔬菜

蔬菜|60天瘦40斤，我的24小時高效減肥時間表，照著做準沒錯！

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蔬菜|60天瘦40斤，我的24小時高效減肥時間表，照著做準沒錯！

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蔬菜|60天瘦40斤，我的24小時高效減肥時間表，照著做準沒錯！

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
最近很多姐妹后臺留言 ， 說自己腰粗肚子大 ， 很想減肥 ， 但是不知道從哪里開始 ， 自己用了16+8減肥法 ， 都沒能瘦下來 ， 都不知道該怎么辦了！我從160斤減到120斤 ， 60天減了40斤 ， 可以瘦得這么快 ， 關鍵就在于我掌握了24小時高效減肥時間規律 。

今天我就給大家分享我超級詳細的24小時減脂作息表 ， 不知道該怎么減肥的 ， 趕緊收藏起來！親測有效 ， 跟著做 ， 這個夏天也能瘦！

【蔬菜|60天瘦40斤，我的24小時高效減肥時間表，照著做準沒錯！】
7：00（起床）

經過一晚上的代謝 ， 早上起來空腹先喝一杯溫開水 ， 促進腸胃蠕動 ， 有效緩解便秘 ， 如果是有肚子脹 ， 便秘現象 ， 可以喝淡鹽水 ， 一般早上第一杯水200毫升 。

7：30（早餐）
早餐必須吃 ， 有些人減肥以為不吃早餐可以瘦 ， 其實不吃早餐只會讓你更胖 ， 我的早餐搭配：優質蛋白+膳食纖維+優質碳水 ， 最晚一定要在9點前吃完 ， 確保一天的高代謝 。


9：00~10：00（加餐）

這個時間段里加餐一把堅果 ， 補充優質脂肪和膳食纖維

11：30（午飯前準備）
飯前喝一杯溫水或者吃一份水果 ， 增加飽腹感 ， 這樣午飯就會多吃了
12：00（午飯）
很多上班族由于工作原因不按時吃飯 ， 姚老師建議一定要按時吃飯 ， 這樣才能穩定代謝 ， 促進吸收 ， 午飯主食 ， 蔬菜 ， 肉都要吃 ， 一樣都不能少 ， 7分飽就可以了 。

12：30（午休）

飯后不要立刻坐著或者躺著 ， 可以多走動一下 ， 分享一個減肥小竅門 ， 飯后靠墻站20分鐘 ， 有助于提高代謝 ， 防止脂肪堆積 。 我有個粉絲堅持這個方法 ， 一個月減了20斤 ， 你也可以 。
14：00~15：00（加餐）
下午工作時間長 ， 比較容易餓 ， 這個時候可以吃點下午茶 ， 但是絕對不是蛋糕 ， 炸雞之類的 ， 可以來一份水果或者紅棗 ， 防止餓了后想吃零食 。
15：00~17：00（多喝水）
想要瘦下來 ， 一定要多喝水 ， 這個時間段是膀胱運行的時間（人體最大的排毒通道）決定看一天能瘦多少斤 ， 這個很重要 ， 每天保持2000毫升水 ， 有足夠的量維持一天的代謝 。

18：00~19~30（晚餐）

很多人減肥以為不吃晚餐就能瘦 ， 其實這個想法是錯誤的 ， 晚餐一定要吃 ， 而且一定要吃對 ， 少吃主食 ， 多吃蔬菜 ， 一般我是半拳頭主食+蔬菜+水果 ， 最好7點之前吃完晚餐才不容易長胖 。
20：00~21：00（運動)
飯后運動一小時 ， 無氧 ， 有氧都可以 ， 運動完再拉伸一下 ， 效果非常明顯 ， 促進代謝避免脂肪堆積 。
21：00~22：00（躺平）
這個時間段可以讓自己放松一下 ， 泡泡腳 ， 看看書 ， 聽聽音樂 ， 可以躺在床上腿貼墻上20分鐘 ， 瘦腿還能去水腫 。

23：00（睡覺）

晚上11點之前睡覺 ， 有利于代謝提高 ， 早睡早起 ， 不熬夜 ， 保障睡眠有8個小時 ， 第二天體重刷刷往下掉 。
以上是我一天24小時高效減肥時間表 ， 現在也在用 ， 養成好的習慣 ， 保持瘦下來的身材絕對沒問題 ， 假如你沒有其他更好方法 ， 不如試一試 ， 照著做 ， 這個夏天讓你瘦下來 。