1. 首頁 > 健康養生 > >

運動|7個小技巧，控制食欲瘦40斤！每天都在掉秤，親測有效

運動

運動|7個小技巧，控制食欲瘦40斤！每天都在掉秤，親測有效

文章圖片

運動|7個小技巧，控制食欲瘦40斤！每天都在掉秤，親測有效

文章圖片

運動|7個小技巧，控制食欲瘦40斤！每天都在掉秤，親測有效

文章圖片


大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
我從160斤減到120斤 ， 現在保持了2年沒有反彈 ， 很多人以為減肥就是單純的節食 ， 運動就可以瘦了 ， 然而這是錯誤的想法 ， 一開始我也是這樣認為 ， 每天不吃晚餐 ， 堅持跑步 ， 一年下來 ， 瘦了10斤又反彈回去了 。

其實在減肥路上 ， 90%的人都是失敗的 ， 為什么這么說 ， 因為大部分人沒有掌握真正的減肥技巧 ， 在一段時間狠狠地餓一頓后 ， 瘦下來又被打回原形 ， 今天 ， 姚老師分享7個減肥小技巧 ， 讓你養成控制食欲的習慣 ， 不知不覺瘦下來 ， 我就是通過這個方法減了40斤 。


1：飯前多喝水和湯

飯前養成喝水 ， 喝湯的好習慣 ， 只需要600毫升水 ， 就能讓你的胃部變得緊實 ， 充滿飽腹感 ， 你的大腦會提前接收到“飽”的信息 ， 到了真正吃飯的時候 ， 就不會吃那么多了 。

2：放慢吃飯的速度

研究表明：5分鐘吃完飯比20分鐘吃完飯的人 ， 肥胖幾率增大3倍 ， 吃飯的時候細嚼慢咽 ， 能讓大腦提前感到飽腹感 ， 不會暴飲暴食
3：嘴饞時吃飽腹感較強的食物
【運動|7個小技巧，控制食欲瘦40斤！每天都在掉秤，親測有效】比如想吃蛋糕時 ， 換成雞蛋 ， 想吃巧克力時 ， 換成橘子 ， 吃燒烤油炸類 ， 全部換成水果蔬菜 ， 像魚 ， 蛋 ， 肉 ， 蝦這些食物有很強飽腹感 ， 口感一點也不比甜品燒烤差 。

4：適當進行運動

運動是抑制食欲最有效的方法 ， 運動結束后 ， 食欲會非常差 ， 所以 ， 當你忍不住想吃東西的時候 ， 就去運動 ， 出去跑步或者跳繩 ， 都能很好的控制你的食欲 。
5：不熬夜 ， 11點睡覺
睡眠充足會產生足夠的瘦素 ， 抑制你的食欲 ， 不會讓你在第二天暴飲暴食 ， 研究表明 ， 一天只睡5個鐘的人 ， 比一天睡8個鐘的人 ， 飯量增加了2倍 ， 而且熬夜會導致代謝變慢 ， 飯量增加 ， 代謝變慢 ， 兩者加在一起 ， 先不說瘦 ， 不繼續長胖就已經很開心了 。

6：平時多喝茶水

普洱 ， 菊花茶等茶味比較干澀 ， 可以抑制食欲 ， 而且一直喝茶可以改變一個人的口味 ， 喝多了 ， 就不喜歡吃甜食了 ， 不失為一個好方法 。7：咀嚼口香糖
無聊的時候多嚼口香糖 ， 咀嚼30分鐘 ， 讓嘴巴停不下來 ， 就不會去吃其他東西了 ， 當然不要經常吃 ， 不然咀嚼肌會變大 。

以上7個減肥小技巧 ， 都是我經過我自己實踐過的 ， 到現在也都在執行 ， 我一共瘦了40斤 ， 只用了2個月 ， 而且沒有掉頭發 ， 沒有任何的不舒服 ， 現在體重也一直保持著 ， 沒有反彈 ， 你能堅持一個月 ， 你也可以做到這樣的效果 。

PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨 ， 領.取的人比較多 ， 點贊收藏關注我 ， 評論回復“1” ， 我會免費分享給你 ， 讓你少走更多彎路！