文章圖片



文章圖片





康康
今天的運動量已達標 ， 獎勵自己一頓夜宵！不吃飽明天哪有力氣減肥呢~

那你之前的運動不都白費力氣了？
馬大姐健健
其實不吃飽哪有力氣減肥是有一定道理的~關鍵看怎么吃 ， 吃什么 。


生命在于運動 ， 而科學的運動是健康生活的有力保障 。 那么 ， 您是否知道科學運動的一個關鍵點 ， 還在于營養的“加持”呢？






為了配合運動減肥是不是應該盡量少吃主食？


從營養學的角度 ， 營養素包括蛋白質、脂類、碳水化合物、維生素、礦物質和水六大類 。 我們每天工作、生活需要的能量 ， 就是源自其中蛋白質、脂類、碳水化合物這三種營養素 。


能量攝入不足 ， 會引起饑餓感 ， 導致體力和工作效率下降；攝入過多 ， 則容易引發肥胖及相關慢性疾病的發生 。


富含碳水的食物攝入過少 ， 會影響限制你的耐力運動能力 。 所以 ， 與運動相匹配的所謂合理營養 ， 重點在于富含碳水類食物的適宜種類選擇和攝入量的控制 。






建議

運動的目的之一是為了減重 ， 在控制總能量攝入的同時 ， 建議少吃如白砂糖、紅糖、冰糖、果葡糖漿、蜂蜜等這些糖類 ， 而要多選擇粗糧、薯類等 ， 并配合均衡飲食 。



想多長些肌肉 ， 【運動|運動之后這樣吃，既能恢復力氣，又不會讓體重反彈！】要不要更多地攝入蛋白質？


作為普通人 ， 運動量增加了 ， 那要不要更多地補充蛋白質？這主要取決于運動強度 ， 以及機體合成代謝的能力 ， 攝入更多蛋白質并不能無限制地用于肌肉合成 。



即便在較高強度的專業運動訓練條件下 ， 推薦的蛋白質攝入量也不會超過普通人日常飲食的兩倍 。






建議

普通運動鍛煉的營養攝入只需在日常飲食的基礎上 ， 增加少量蛋白質即可 。 比如運動后加一杯低脂牛奶 ， 就是一個選擇 。



有沒有好的膳食計劃 ，能讓運動鍛煉更輕松？


如果你在運動鍛煉時經常覺得困難或吃力 ， 那么除了需要檢查你的運動強度是否過大 ， 也要檢查一下你的飲食模式：你是否做到了定時進餐？是否會在空腹狀態下運動？你的飲食計劃中是否包含了充足的富含碳水類食物？


根據我國居民膳食指南的推薦 ， 每日合理的飲食搭配都應該包含主食類、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水產、奶蛋豆制品、適宜油脂 ， 并保證足夠的飲水量 。 簡單來說 ， 就是每餐有葷有素有主食 ， 每天有奶蛋豆制品 ， 水果飲水都充分；每周吃少量堅果 ， 三餐規律 。


這樣一來 ， 就是健康的、適合進行健身運動的飲食方案 。






建議

如果將要進行強度較大的運動 ， 可以在運動前1小時左右 ， 補充一次總能量為200～300千卡、富含復合碳水類食物的加餐 ， 并增加補充水分 ， 以保證運動中的能量供給 。 注意 ， 別忘了在當日正餐中減去這部分能量 ， 以控制總能量的攝入 。


馬大姐
原來我之前運動效果不好 ， 是因為運動和飲食沒有配合好呀！

• 運動|認知功能下降減慢35％，老年癡呆癥治療“拐點”到了？
• 運動|瘦了47斤才知道，5招能讓你體重不斷下降，輕松穿上迷人小裙子
• 運動|降糖又減肥的雙子星藥物司美格魯肽，安全嗎？
• 運動|如何判斷身體在燃燒脂肪呢？5個變現讓你不迷茫
• 和面|為什么停止吃米和面之后，體重就立刻降下來了呢？醫生說明真相
• 運動員|?為什么舉重冠軍的肌肉，不如健美運動員發達？
• 腎結石|鐘南山心梗后反思：運動或不能解決一切，健康還需要“它們”
• 運動|忙到沒時間運動？不妨試試靠墻踮腳吧，身體或會有“質”的變化
• 運動|女人過了35歲，肚子愛長肉，2個方法幫你減掉大肚腩
• 玉米|能量補償，影響減肥效果，科學安排運動量，才能控制體重