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運動|女人過了35歲，肚子愛長肉，2個方法幫你減掉大肚腩

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【運動|女人過了35歲，肚子愛長肉，2個方法幫你減掉大肚腩】運動|女人過了35歲，肚子愛長肉，2個方法幫你減掉大肚腩

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運動|女人過了35歲，肚子愛長肉，2個方法幫你減掉大肚腩

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運動|女人過了35歲，肚子愛長肉，2個方法幫你減掉大肚腩

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
女性過了35歲以后 ， 身體新陳代謝會變得很緩慢 ， 中年發福的可能性很大 ， 吃和以前一樣 ， 攝入相同的卡路里 ， 以前的熱量還沒消耗 ， 多余的熱量會轉化為脂肪在體內積累 ， 尤其是腰部和腹部 ， 稍微不注意飲食 ， 鍛煉不能跟上 ， 很容易導致脂肪沉積 ， 腹部凸起 。

最近有個粉絲姐姐就遇到這種情況 ， 她說從30歲開始就非常注重身材管理的 ， 這兩年來也一直保持的很好 ， 但是過了35歲后 ， 發現有點力不從心 ， 以前的方法用到現在完全不起作用 ， 反而小肚子越來越明顯了！今天姚老師分享2個方法 ， 幫你快速減掉大肚腩！


一：飲食減碳、減脂、減糖
1：減少碳水化合物 ， 即減少碳水主食的吸收

例如 ， 少吃米飯、饅頭、面條等細致的主食 ， 可以吃一些粗糧 ， 如糙米、小米、玉米、燕麥、紅薯等谷物 ， 自然 ， 如面包、蛋糕、油條等果斷不能吃 ， 飲食要清淡 ， 多吃蔬菜 。

雜糧晚主食是一定要吃的 ， 否則 ， 人體缺碳水化合物 ， 皮膚會變得粗糙干燥 ， 衰老長皺紋 ， 代謝也會變差 。


2：減脂 ， 即減少脂肪攝入

比如不能吃肥肉 ， 盡量少吃豬肉、牛肉、動物內臟、各種肉類加工品等 。， 多吃魚、蝦、牛肉等 。 魚盡量蒸 ， 不要紅燒 ， 蝦盡量煮 ， 不要紅燒 ， 少油少鹽 。

3：減糖 ， 即減少糖的攝入

少吃精致的加工糖 ， 不要喝奶茶、飲料等糖飲料 ， 少吃甜點 ， 少吃特別甜的水果 ， 如甜瓜、榴蓮等水果少吃 ， 更多不能吃去除水分的果鋪 ， 如干、果脯等 ， 糖量更高哦 。


二：堅持有氧運動

在這個年齡段 ， 必須結合自己的身體狀況 ， 最好不要太劇烈 ， 關節不能忍受 ， 身體也不能忍受 ， 在自己可以接受的運動范圍內 ， 長期逐漸保持 ， 這是最好的 。
1：散步

這是最常見、最容易實施的運動 。 這是最便宜的運動 。 長期堅持有很多好處 。 俗話說 ， 飯后走一走 ， 活到99歲 ， 尤其是晚飯后 。 散步不僅能刺激胃腸蠕動 ， 促進食物消化 ， 還能消耗體內多余的熱量 。 長期堅持燃燒脂肪有很好的效果 。

2：廣場舞

我們小區周圍有幾個廣場舞點 ， 節奏歡快 。 事實上 ， 現在年輕人也在跳舞 。 這項運動不分男女老少 ， 廣場舞可以提高身體協調能力 ， 加速新陳代謝 。 頸部、肩部、肘部、臀部、膝蓋和腳踝等全身關節都可以得到有效的鍛煉 ， 同時心情愉快 ， 有利于健康 。
3：瑜伽

做了一段時間瑜伽后你會發現 ， 身體的靈活性提高了很多 ， 很多瑜伽教練也是一個女人 ， 有豐富的經驗 ， 身材和氣質都有 ， 所以瑜伽更適合女性 ， 不僅可以減肥 ， 而且可以塑造 。

4：揉腹

每天晚上睡覺前都可以做 ， 早上醒來前也可以 。 很多養生的朋友都喜歡做這個小運動 。 平躺在床上 ， 左手和右手一個接一個地圍著肚臍 ， 逐漸揉肚子 ， 逆時針50圈 ， 順時針50圈 ， 堅持20分鐘 。