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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
很多人減肥最煩的就是眼看著體重就要刷刷往下掉了 ， 卻到了平臺期體重卡住了 ， 這對于一個減肥的人來說很打擊信心 ， 有些人甚至就此放棄了 。 我從160斤減到120斤 ， 期間也經歷過平臺期 ， 后來通過學習營養學才得以突破 ， 最后成功瘦下來 。

為什么減肥會有平臺期？有兩個主要原因：1、基礎代謝差 ， 二、胃腸道吸收能力較好 。

一：怎樣才能突破減肥平臺期？

一般情況下 ， 平臺期為1~2個月 ， 體重不會下降 ， 甚至有些還會增加 。

許多人瘦不下來的主要原因是他們覺得堅持了這么久沒有變化 ， 減肥的決心就開始松懈了 。 與一開始相比 ， 對自己的要求沒那么高了 ， 在許多地方放寬了要求 。
由于每個人的體質不同 ， 平臺期的長短也不同 ， 有些人可以在一周內突破 ， 而另一些人則需要一年半載的時間 。 所以比較考驗人的心態 ， 在這段時間里 ， 我們還需要一些減肥策略來幫助突破平臺期 。


二：加快突破平臺期的4種方法

如果你想快速度過平臺期 ， 那就需要根據自己的情況進行調整 。 今天 ， 姚老師將與大家分享我總結的4種方式 ， 幫助大家突破平臺期 ， 快速達到理想體重 。

1：適當增加欺騙餐
說到欺騙餐 ， 很多人應該非常熟悉它 。 平時我們控制飲食后 ， 身體長期處于低熱量狀態中 ， 形成一定的適應性 。 此時 ， 安排一頓大餐 ， 讓身體攝入更多的卡路里 。 重新打破熱量平衡 ， 有利于脂肪分解 。

欺騙餐本質上是欺騙自己的代謝細胞 ， 在身體長期處于低脂肪狀態時 ， 突然攝入更多的熱量 。 欺騙自己的代謝細胞放松了自己的長期精神緊張 。


2：提高一定程度的肌肉訓練
有些人為了使自己的效果更好 ， 選擇控制飲食提升運動的方式 。

然而 ， 如果我們長時間進行單一的有氧運動 ， 身體會產生適應性 ， 降低每個人的運動效果 。 在這個時候 ， 我們可以改變一些力量訓練來鍛煉 ， 這不僅會破壞人體的適應性 ， 還會增加我們的肌肉含量 ， 加速脂肪的分解 。

力量訓練更注重提高肌肉含量 。 因此 ， 在進行力量訓練時 ， 我們必須記住補充蛋白質 ， 不僅可以加速每個人的肌肉生長 ， 還可以修復每個人受損的肌肉 。 常見的力量訓練有很多 ， 如深蹲、快逃、平板支撐等 。

3：讓自己休息一下

因為我們長期處于低熱量飲食中 ， 有些人每天都會鍛煉 ， 身體會處于一個疲勞期 。 在疲勞狀態下 ， 許多人會下意識地懶惰 。
并且每天進行高強度的鍛煉 ， 身體也無法承受 ， 這樣不但不會掉稱 ， 而且還會對身體造成一定的傷害 。

讓自己休息半個月或一個月 ， 然后再進行下一階段的減肥 ， 這樣你的身體才能恢復活力 。


4：少吃一口米飯 ， 多吃一口肉

如果你現在處于平臺期 ， 你可以適當調整你的飲食方式 ， 少吃主食 ， 多吃低熱量蛋白質 ， 這樣你的熱量攝入量相對較低 ， 飽腹感相對較高 ， 減肥效果自然會更有效率 。

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