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牛奶|輕斷食減肥法，我一個月減了20斤，每天睡前保持饑餓感

雞蛋牛奶營養師

牛奶|輕斷食減肥法，我一個月減了20斤，每天睡前保持饑餓感

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
最近 ， 一位粉絲給我留言：他身高162 ， 體重154斤 ， 想通過輕斷食來減肥 ， 但他不知道怎么吃 。 我分享了我的減肥過程 。 雖然很坎坷 ， 但結果還是很滿意的 。 在還沒有瘦下來之前我是非常自卑的 ， 瘦下來后 ， 治愈了我80%的不快樂！

我上大學的時候 ， 經常吃宵夜 ， 熬夜也是日常習慣 ， 我個子172 ， 但我的體重已經突破160斤 ， 整個人看起來非常松垮 ， 特別是肚子太明顯了！當時 ， 我正處于人生的低谷 ， 整個形象特別地糟糕 。

很久以來我一直不敢照鏡 ， 臉和頭發都非常油膩 ， 特別是臉又大又寬 。 每當坐下來的時候 ， 可以明顯地看到我肚子上有幾個游泳圈 。 其實我也不矮 ， 但是整個人看起來像150一樣 ， 我沒有合適的衣服穿 ， 也不敢出門了 ， 經過幾天的內心掙扎 ， 才下定決心開始減肥！


我從來沒有吃過減肥藥 ， 也沒有去過減肥營 。 主要原因是我一個窮學生也沒有錢 ， 一開始 ， 我是通過不吃晚飯來控制體重不上漲！當時天真的以為減肥無非就是節食 ， 于是每天都吃得很少 。

早餐 ， 一杯牛奶 ， 一個煮雞蛋 ， 一片全麥面包和一片生菜 。 午餐 ， 半碗米飯 ， 一盤白菜 ， 下午餓了就吃水果 ， 晚飯就不吃了 ， 無論多餓都不吃 ， 每天保持3000毫升水 。


就這樣 ， 堅持了一個月 ， 減掉了20斤 。 坦白地說 ， 饑餓是不可避免的 ， 但想想成功就要付出代價 ， 事實上 ， 減肥也并不能隨隨便便能成功的 。 在段日子里 ， 我餓得懷疑人生 ， 我也覺得出生在一個和平的時代 ， 我竟然快要餓死~真不可思議 。


后來一段時間 ， 體重不再下降了 ， 甚至有好幾天體重回漲了一些 ， 我特別的焦慮 ， 查了很多資料才知道是在瓶頸期了 。 當時 ， 在一位營養師朋友的建議下 ， 我改變了調整飲食結構同時增加鍛煉 ， 體重又開始下降了 ， 雖然沒有之前快 ， 但是這種方法才是最科學的 。

改良后的方法確實不一樣 ， 在日常飲食中 ， 我都是自己做飯 ， 會先制定自己一周要吃的食譜 ， 然后一次性買好 ， 因為基本上是清水煮 ， 所以并不復雜 。

我的食譜如下：

例1：

早餐：一杯牛奶+一個雞蛋+一個玉米
午餐：20只蒸蝦+炒油麥菜+糙米飯半碗

晚餐：黃瓜拌生菜1小盤+紫菜湯

例2：

早餐：一杯牛奶++圣女果6顆

午餐：西蘭花炒牛肉+半碗糙米飯

晚餐：冬瓜海帶湯1小碗

確保每天都能營養均衡 ， 肉、雞蛋、牛奶、水果和蔬菜都要有 ， 但不要吃太多 ， 尤其是在晚上 ， 正常只吃菜 ， 主食最多半拳頭 。 如果怕晚上睡覺太餓受不了的話 ， 可以吃粗糧 ， 如玉米或紅薯 ， 有很強的飽腹感 ， 也有利于腸道蠕動 ， 促進第二天的排便 。


鍛煉其實不用花多長時間 ， 每天60分鐘 ， 就在樓下跑步 ， 如果實在不想跑 ， 就飯后靠墻站20分鐘 ， 整體的效果也是一樣的！運動其實瘦下來很慢 ， 主要是為了塑形 。

我最后瘦了40斤 ， 也成為一名營養師 ， 按照我的經驗 ， 輕斷食并不是所有人都適合 ， 但是減肥的方法多種多樣 ， 總有一種適合你 ， 當你找到適合你的方法后 ， 最重要就是堅持 ， 只有持之以恒堅持下去 ， 才能瘦到你的理想身材 。