1. 首頁 > 健康養生 > >

睡眠|午睡和不午睡的人，長期下來有什么區別？睡多久才合適，答案來了

睡眠高血壓心血管疾病上班族

睡眠|午睡和不午睡的人，長期下來有什么區別？睡多久才合適，答案來了

文章圖片

睡眠|午睡和不午睡的人，長期下來有什么區別？睡多久才合適，答案來了

文章圖片

睡眠|午睡和不午睡的人，長期下來有什么區別？睡多久才合適，答案來了

對于上班族來說 ， 很多人都希望能夠在中午打個盹 ， 休息一下以緩解疲勞 ， 以便有充沛的精力來應對一下午的工作 。 但現實中卻并不是每一個打工人都有午覺可睡 ， 當你不得不在中午時分處理事情時是否會覺得疑惑 ， 歐美的上班族即便不睡午覺也精神飽滿 ， 可為什么我們要是沒有午休就很不舒服呢？
一、為什么中國人愛午睡？中國人習慣午睡 ， 尤其在夏天的中午如果不休息一會 ， 可能下午就無法集中精力工作 。 中國人愛午睡是傳統 ， 自古以來中國人就講究睡午覺 ， 無論是三顧茅廬還是程門立雪都有古人睡午覺的場景 。
另外一個更加重要的原因在于中國人的飲食結構 。 中國人的飲食結構中主食攝入量較多 ， 主食中含量最多的就是碳水化合物 。 這類高血糖指數 (GI) 的食物進入胃腸后消化快、吸收完全 ， 葡萄糖被快速地吸收入血 ， 胰島素水平快速升高就會導致困倦 。

此外 ， 中國人習慣于早起工作 ， 并且較少通過午間運動以及咖啡濃茶等來提神 。 這樣來看午睡是非常有好處的 ， 午睡使人的睡眠時間增加 ， 讓人在下午的工作中保持精神狀態 。
經常午睡的人 ， 可能收獲幾個好處：
首先就是緩解視力疲勞 。 當閉眼入睡時 ， 長時間處于干澀狀態的眼球可以得到滋潤 ， 睫狀肌得到放松 ， 有效防止視力的下降 。
同時 ， 白天的午覺和夜間的睡眠一樣 ， 都能讓大腦得到休息和恢復 ， 并提高人的記憶力 ， 幫助人們記住復雜的概念 。 人在睡眠時 ， 身體緊張度下降 ， 心血管處于舒緩狀態 ， 有利于降低心血管病的發生 ， 還可使血液中B淋巴細胞和T淋巴細胞水平上升 ， 免疫系統修復再生 ， 有利于增強人體抵抗力 。

【睡眠|午睡和不午睡的人，長期下來有什么區別？睡多久才合適，答案來了】另外 ， 人在持續的壓力下容易產生焦躁、憤怒和抑郁等情緒 ， 不良情緒很可能讓人做出不理智的事情 。 中午的小睡就如同給心頭的火山下了一場雨 ， 讓人能夠冷靜下來 ， 恢復安寧 。
二、顛覆常識：經常午睡會增加高血壓、中風風險？很多人都有午休的習慣 ， 尤其是進入夏季后午休的時間會稍有延長 。 午休的益處在很多研究中都得到了證實 ， 但我們常說過猶不及 ， 若午休方式不合適則會給身體健康帶來隱患 。
國際權威醫學雜志《高血壓》在線發表了中南大學湘雅醫院王鍔教授團隊的一項研究成果 。 王鍔團隊首次應用生物信息學 ， 開展了午睡與高血壓、腦卒中等心血管疾病間因果關系的大樣本臨床研究 。

英國生物銀行（UK BioBank）數據庫招募超過50萬40—69歲的英國志愿者人群 ， 搜集他們的遺傳、生活方式和健康等信息 。 王鍔團隊從該數據庫的50萬人群中 ， 挑選出其中無高血壓和中風疾病史的35萬人的10年間隨訪隊列 。 結果顯示 ， 頻繁午睡者（即一周午睡超過3次及以上） ， 比從不午睡者發生高血壓的風險高出12% ， 發生腦卒中的風險高出24% 。
既然如此 ， 那我們還能不能午睡呢？研究表明 ， 午睡對健康的幫助遠遠超過藥物對人體的幫助 ， 適當的午睡可以防止早衰 ， 使心血管病的發病率減少30% 。 但午睡時間不可過長 ， 一般以15～30分鐘為宜 ， 如果時間過長進入深睡眠 ， 還可導致晚上入睡困難 。