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襪子|失眠的人看過來：穿襪子睡覺，讓你睡得更快更香，提高睡眠質量

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襪子|失眠的人看過來：穿襪子睡覺，讓你睡得更快更香，提高睡眠質量

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目前 ， 我國的人均壽命約76歲 ， 而日本則為84歲 ， 已經連續三年位居世界第一 。
日本人為什么如此長壽呢？他們除了很喜歡吃魚 ， 還有個特別的習慣 ， 那就是會穿著襪子睡覺 。 那么 ， 穿襪子睡覺和壽命有沒有聯系呢？
今天 ， 我們一起來探究一下 。

一、為什么日本人喜歡穿襪子睡覺？有啥好處嗎？
在日本人的觀念里 ， 襪子是腳的“衣服” ， 只要身上穿衣服 ， 就要給腳穿上襪子 ， 平時家里接待客人 ， 穿襪子也是對客人的尊重 。 慢慢地 ， 他們養成屋內不穿鞋 ， 只穿襪子的習慣 。
日本人習慣穿襪子睡覺 ， 主要是為了給腳保暖 ， 避免睡覺期間醒來 。
那么 ， 睡覺穿襪子真的能促進入睡 ， 還能提高睡眠質量嗎？我們來看看相關的研究 。

一項來自韓國的小型研究發現 ， 穿襪子入睡不僅可以加快入睡 ， 還能增加30分鐘的睡眠時長 ， 重點是——夜間醒來的次數減少了50% 。 這對經常半夜醒的人 ， 是個不錯的好消息！
研究者稱 ， 白天人的體溫在37℃左右 ， 晚上入睡后 ， 核心體溫會下降1.2℃ ， 核心溫度下降越快 ， 人就越快入睡 。
而人的手掌、腳底就是“散熱器” ， 通過控制血管擴張、收縮來調節體溫 ， 睡覺時穿襪子能促進腳底的血管擴張 ， 與赤腳相比 ， 能更快散熱 ， 降低核心溫度 ， 讓人更快入睡 。
研究人員還推測 ， 睡覺穿襪子會影響神經系統 ， 當核心溫度和腳部溫度存在溫差時 ， 神經元會增加放電頻率 ， 這與大腦進入慢波睡眠、深度睡眠有關 。 換句話說 ， 睡覺時穿襪子能夠促進神經元放電 ， 讓人產生睡意 ， 幫助保持睡眠 。

二、3個穿襪子技巧 ， 讓你入睡更安心
穿襪子看似沒學問 ， 其實暗藏方法 ， 如何穿襪子才能促進睡眠呢？這三個技巧不要錯過 。
1、最好是純棉材質
腳底汗腺發達 ， 容易出汗 ， 如果選擇不透氣的襪子 ， 不僅會悶腳出汗 ， 汗液還會被襪子吸收 ， 利于細菌、真菌的繁殖 ， 可能引發足癬等問題 。 因此 ， 建議睡覺時穿純棉材質的襪子 。
2、襪口別太緊
襪口勒得太緊 ， 會影響足部血液循環 ， 而血液循環順暢是足部保暖的關鍵 。 尤其是老年人 ， 長期穿襪口太緊的襪子 ， 可能導致血壓升高 ， 還可能引發腳涼、腳腫乃至腳麻等不適 。
3、冬厚夏薄
一般來說 ， 春夏季選擇單薄的船襪、絲襪 ， 能減少腳部皮膚水分流失 ， 同時不會影響正常散熱 。 而秋冬季的天氣干燥 ， 溫度低 ， 可以選擇棉襪或毛線襪 ， 增加保暖 。

三、日本人長壽的原因 ， 值得深思
其實 ， 睡覺穿襪子并不是日本人長壽的主要原因 。
日本東北大學醫學系調查了9.2萬人 ， 平均隨訪18.9年 ， 結果發現 ， 日本人的心血管死亡、全因死亡以及心臟死亡風險降低與飲食習慣有關 ， 尤其是與米飯、味增湯、漬物、海藻、魚類、黃綠色蔬菜、綠茶等7種食物有關 。

圖源：醫學界
結合多項研究 ， 日本人之所以長壽 ， 可能與這些習慣脫不開干系：
1、經常吃魚
日本的海產品豐富 ， 也特別喜歡吃海魚 。 海魚富含omega-3多不飽和脂肪酸 ， 不僅對心血管健康有益處 ， 還與降低肺癌、前列腺癌、胰腺癌、癡呆癥的發生風險有關 。