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襪子|失眠的人看過來：穿襪子睡覺，讓你睡得更快更香，提高睡眠質量( 二 )

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2、愛吃豆類
豆腐、納豆、味噌等豆類食物是最常見的日本飲食之一 。 研究發現 ， 適當攝入豆類 ， 有助于降低乳腺癌、胃癌以及心血管疾病、糖尿病等疾病風險 。
3、膳食纖維充足
日本飲食中的水果、海藻 ， 滿足了人體對可溶性膳食纖維的需求 ， 蘑菇、豆類、蔬菜等則滿足了不溶性膳食纖維的需求 。 已有研究證實 ， 膳食纖維能夠幫助降低乳腺癌、前列腺癌、胃癌等癌癥風險 ， 也能夠降低心血管疾病和全因死亡風險 。
4、注意控鹽
早在1975年 ， 日本健康部門就向群眾發起了“減鹽倡議” 。 日本人控鹽體現在很多方面 ， 比如味增湯不會喝太多、吃面不喝湯、烹飪時最后放鹽等 ， 嚴格控制鹽的攝入 ， 能夠降低心血管病以及全因死亡的風險 。
5、吃飯習慣良好
日本人認為吃飯吃太飽 ， 會延長消化時間 ， 影響身體各器官的正常運作 ， 因此他們習慣吃八分飽 ， 并且每一口都細嚼慢咽 ， 這樣能增加飽腹感 ， 不給胃部增加負擔 ， 還有助于腸胃吸收營養 。

總而言之 ， 穿一雙適合的襪子睡覺 ， 確實能提高睡眠質量 ， 但日本人長壽的秘密更在于飲食習慣 ， 值得借鑒 。
參考資料：
[1
Dave Roos \"Why Socks Help You Sleep Better\" 4 September 2018.
[2
Ko Y. Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol 37 13 (2018).
[3
9.2萬人研究：日本人能這么長壽 ， 真得多虧了這七類食物！.醫學界.2020-08-01
[4
日本人長壽有十個秘訣.中國循環雜志.2022-07-02
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