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|瘦了40斤才知道，這9個變瘦的好習慣，幫你形成易瘦體質

|瘦了40斤才知道，這9個變瘦的好習慣，幫你形成易瘦體質

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
我從160斤減到120斤 ， 瘦了40斤 ， 摸索出了很多方法 ， 最近有不少粉絲說自己很討厭吃飯都要提前計算熱量 ， 平時已經夠忙了 ， 吃個飯還要那么麻煩 。

確實 ， 減肥其實沒有那么復雜的 ， 不一定要逼著自己去節食和運動 ， 而是要在日常生活中改變習慣不知不覺瘦下來 ， 今天我分享9個輕松瘦下來的好習慣 ， 希望對你有幫助 。


1：盡量去實體店買食物 ， 少網購
在減肥過程中 ， 買食物會給自己帶來更多的麻煩 。 如果你在網上購物 ， 你想買任何你能看到的東西 ， 你會無意識地買更多“不實用”的高熱量食物 。 買回來后 ， 你只能以不能浪費為借口吃掉它們 。
在實體店購買食材時 ， 你可以看得到成分表和營養表 ， 有意識地避開高糖、高油和調味品的食物 。

2：不要省去任何一餐

很多人選擇省去晚餐來減肥 ， 睡覺的時候 ， 餓到不行 ， 第二天反而暴飲暴食 ， 凡是節食都不建議減肥 ， 省去一餐也是節食的一種 ， 就算你現在瘦了 ， 相信我 ， 過段時間會更胖 ， 你無時無刻不在減肥 ， 不累嗎？
三餐正常飲食 ， 可以少吃點 ， 但不要不吃 ， 晚餐5~7分飽即可！

3：買東西時 ， 盡量買一個小袋子

無論是購買包裝食品還是在外面吃飯 ， 你都可以小小多的吃一下 。 超市里的“買一送一”套路是減肥攔路虎 ， 幾乎所有這些食物都接近過期 ， 這會導致你吃得更快 ， 你不胖才怪 。
4：改變用餐順序
肥胖就是因為吃太多主食了 ， 在大多數人的意識中 ， 飯和菜要一起吃 。 事實上 ， 一些研究表明 ， 有利于控制用餐順序的應該是“湯->蔬菜->肉->主食” ， 這才是健康的減肥飲食方式 ， 無論食物有多美味 ， 主食都不能吃太多 。

5：少吃國外的食物

因為國外的食材基本上是多油、多鹽、多糖的 ， 很多賣家會用油炸的烹飪方方式提高食物味道 ， 或者添加很多調味品 ， 所以即使是素食也會有很高的熱量 。
如果你真的不得不在外面吃飯或點外賣 ， 你可以在旁邊準備一碗溫水 ， 在水里沖洗蔬菜 ， 這樣你就可以洗掉大部分的油和調味品 。
【|瘦了40斤才知道，這9個變瘦的好習慣，幫你形成易瘦體質】6：飯后不要立即坐著或躺著
飯后做一些輕活動有利于控制飯后血糖 ， 防止脂肪堆積過多 。 比如飯后可以做家務(洗碗拖地)、或者可以靠墻站20分鐘 ， 也可以出去散步 。

7：早餐一定要吃好

早餐是打開一整天新陳代謝的關鍵 。 豐富和營養均衡的早餐不僅可以改善一整天的新陳代謝 ， 而且還可以提高工作和學習的效率 。 所以 ， 請一定要好好吃早餐
8：提高運動量
我們通?？梢酝ㄟ^零散的活動來增加熱量消耗 ， 沒有必要集中精力做1~2小時的運動 ， 也沒有多少粉能堅持 ， 例如 ， 在日常過程中 ， 可以騎自行車去工作和學習 ， 可以走樓梯不要坐電梯 。 這樣 ， 你就可以每天增加大約300千卡路里的熱量消耗 。