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近期最火的劇無疑是

由范偉、秦昊、陳明昊領銜主演的《漫長的季節》
劇中的秦昊挺著啤酒肚、抬著雙下巴
胖得很矚目

但目前據他老婆伊能靜透露
秦昊5天瘦8斤
現在已經完全瘦回來了！
小編還注意到
伊能靜還分享了一份食譜

第一天是豆漿、豆漿、豆漿 ， 第二天是早中晚各一個玉米棒 ， 第三天是火龍果、蘋果和藍莓……

眼看大家紛紛嘗試打卡這份減肥食譜
可這份食譜真的能暴瘦嗎？
它到底健不健康？
小編特意請教了佛山市第二人民醫院營養科的陸曼主任
她表示：
這種做法對身體傷害很大
采用極低熱量飲食模式來減重 ， 體重確實會快速下降 ， 同時會丟失身體大量水分和肌肉 。 臨床觀察到靠過度節食減重的患者 ， 減重期體重快速下降伴體脂率增加 ， 同時出現乏力、心慌、惡心、嘔吐、頭痛、脫發等不適癥狀 ， 一旦恢復正常飲食 ， 體重馬上反彈 ， 甚至最后比減重前的體重還要重 。 長期采用不合理的減重模式 ， 機體出現免疫力下降、記憶力下降、抑郁、肌肉減少、骨量減少、月經不調等不良反應 ， 嚴重時出現神經性厭食癥、心律失常、營養不良、不孕等不良后果 。 因此不推薦采用這種極低熱量飲食模式來減重 。
正確的減重方法應該是：
減重膳食模式很多 ， 有高蛋白膳食模式、限能量平衡膳食模式、輕斷食膳食模式、低GI膳食模式等 ， 可以根據患者不同身體狀況、飲食習慣、是否有合并癥做選擇 。 減重建議在專業技術人員的指導下、在密切的醫學監測下進行 ， 以保證其有效性、安全性、不反彈 。
如何做？
將合理膳食、科學運動、行為改變三者有機結合 ， 建立良好生活方式 ， 持之以恒 ， 才能健康減重不反彈 。

合理膳食：
1、總量控制是關鍵：
每天的能量攝入以不低于1000千卡為宜；
2、控制量也要重視質：
要避免添加糖的攝入、主食類要以粗雜糧代替部分精白淀粉 ， 烹調油可選用菜籽油、山茶籽油、核桃油、亞麻籽油等 ， 交替使用；
3、合理分配：
碳水化合物、蛋白質和脂肪提供的能量比應分別占總能量的50% ~ 55%、15% ~ 20%和 30%以下 。
4、優質蛋白質不能少：
【菜譜|5天瘦了8斤！秦昊減肥食譜爆火，普通人也適用嗎？】雞蛋、低脂奶、大豆類制品是不錯的選擇；

5、放慢進食速度：
進餐時宜細嚼慢咽不暴飲暴食 ， 不要一餐過飽 ， 也不要漏餐 ， 尤其是早餐；
6、掌握食物交換法 ， 做好生活加減法；
7、減重速度不宜快

臨床研究表明 ， 在短時間內大量減輕體重既不健康 ， 又很容易反彈 ， １周１斤－１公斤是安全可行的 。
運動治療：
1
有氧運動：建議每周3-5次 ， 總計≥150分鐘的中等強度的有氧運動 。
2
抗阻運動：抗阻肌肉力量鍛煉隔天進行 ， 每次10 ~ 20 min 。
3
高強度間隙訓練也是一個有效的減重策略 。

改變生活方式小竅門：
1. 買菜、點菜、吃飯三原則：青菜、豆腐、魚；
2. 餐前飲湯 ， 苗條健康
3. 進餐時細嚼慢咽；

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