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菜譜|5天瘦了8斤！秦昊減肥食譜爆火，普通人也適用嗎？( 二 )

運動飲食菜譜減肥食譜


4. 飯后幾分鐘后刷牙 ， 并出外散步；
5. 用較小的碗裝食物；
6. 心情不愉快的時候不要吃東西；
7. 只在餐桌上吃東西；
8. 不邊看電視或邊聊天時候吃東西；
9. 口袋、包里和家里不儲備零食、飲料；
10.  肚子餓時 ， 不去買東西；
11.  購物時列出購物清單 ， 不要額外多買；
12.  避免進食辛辣、油膩、太咸及加工食物；
13.  注意烹調方法 ， 清蒸、水煮、涼拌、燉、烤；
14. 進食不用佐料 ， 如沙拉醬、糖等；
15.  減少外出就餐；
16.  “進餐時差減肥法”：早好午飽晚少；
17.  限制飲酒 。

總之就是要記得：
要學會科學減肥
別盲目亂減
以免對身體造成傷害