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飲食|如何逼自己瘦下來？9個減肥小技巧，讓你瘦成“皮包骨”

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飲食|如何逼自己瘦下來？9個減肥小技巧，讓你瘦成“皮包骨”

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飲食|如何逼自己瘦下來？9個減肥小技巧，讓你瘦成“皮包骨”

現在不減肥 ， 夏天肉堆堆 。 對于女生來說 ， 一頓美食可能會帶給你30分鐘的快樂；一件衣服可能會帶給你3天的快樂；一個包包可能會帶給你3個月的快樂 ， 但是一個好身材將是你一生的底氣和自信 。
現在開始減肥還來得及 ， 努力一下夏天就能收獲一個好身材 ， 畢竟播種和收獲不在一個季節 。

一個人的胖與瘦 ， 其實大部分是由你現在的生活習慣和飲食習慣造成的 ， 只要我們認真執行以下10個減肥小技巧 ， 體重就能嘎嘎瘦下來了 ， 讓你體驗一把“皮包骨”的感覺 。
1、吃好一日三餐

減肥最終的歸宿就是吃好一日三餐 ， 因為你不可能一輩子節食的 。 只要保證早餐營養豐富 ， 午餐七分飽 ， 晚餐五分飽即可 。 在三餐之外盡量少吃比如零食、奶茶、甜點、飲料等高熱量的垃圾食物 ， 這些食物往往是你肥胖的主要原因 。
在飲食中適量增加蔬菜和水果的攝入量 ， 減少高熱量和高脂肪的食物攝入 ， 控制碳水化合物的攝入量 ， 適量增加蛋白質攝入量都是健康減肥的關鍵 。

2、吃飯要細嚼慢咽
當我們細嚼慢咽時 ， 能夠充分地將食物細分 ， 并充分混合唾液 ， 這樣可以更好地利用口腔消化酶 ， 促進食物消化 。 另外 ， 慢慢吃飯可以讓我們更好地感受到飽腹感 ， 防止暴飲暴食 ， 減少食量 ， 從而達到減肥的效果 。 細嚼慢咽還有助于改善腸胃消化功能 ， 減少腸胃負擔 。

3、飯后漱口
飯后漱口有助于減肥 。 在飲食方面 ， 我們所攝入的食物都需要經過消化吸收才能為身體所用 ， 而消化所需的胃酸會影響口腔環境 ， 使得口腔中微生物數量增加 ， 引發口臭和蛀牙等問題 。 飯后漱口可以幫助我們清除口中殘留的食物和微生物 ， 防止口臭和蛀牙等問題的產生 。
飯后漱口還有助于緩解口渴 ， 讓我們更容易控制飲食 ， 增加飽腹感 ， 從而控制食量 ， 達到減肥的目的 。

4、多喝水
水對于身體的飽腹感十分重要 ， 適量飲水可以幫助我們控制飲食 ， 防止過度攝入食物 ， 減少身體脂肪的堆積 。 而且 ， 水可以幫助我們減少暴飲暴食的可能性 ， 降低食量 ， 從而避免體重的飛漲 。
此外 ， 多喝水還可以讓我們的皮膚更加光滑細膩 ， 有利于身體健康 。 需要注意的是 ， 雖然多喝水能夠幫助減肥 ， 但過度飲水也會對身體產生負擔 。 適量的飲水量一般為每天8杯（1500~2500ml左右） ， 不要一次性飲用過多的水 。

5、飯后靠墻站20分鐘
一方面 ， 飯后靠墻站20分鐘可以幫助加速身體內部的血液循環 ， 促進身體新陳代謝 ， 從而加速燃燒脂肪；另一方面 ， 靠墻站20分鐘有助于調節身體姿勢 ， 緩解腰酸背痛等不適癥狀 ， 讓身體更加舒適、放松 ， 從而有利于減肥 。

6、少穿寬松的衣服
因為衣服過于寬松會讓我們對體型和體重失去準確的感知 ， 從而影響我們對身體狀態的了解和管控 。
穿寬松的衣服還會讓我們產生視覺上的錯覺 ， 讓自己的身體看起來似乎沒有減肥那么迫切的需要 ， 從而降低了對減肥的重視和投入 。