1. 首頁 > 健康養生 > >

骨質疏松|骨質疏松，胖人更需警惕

運動骨質疏松維生素D骨密度

骨質疏松|骨質疏松，胖人更需警惕

文章圖片

骨質疏松|骨質疏松，胖人更需警惕

文章圖片


骨質疏松癥是第四位常見的慢性疾病 ， 也是中老年人最常見的骨骼疾病 ， 嚴重的甚至會導致死亡 ， 被稱為沉默的殺手 。 以往認為 ， 更年期后性激素水平大幅下降是導致骨質疏松最重要的原因 ， 殊不知 ， 其實肥胖也是一個潛在的危險因素 。

肥胖如何“侵蝕”骨頭肥胖與骨細胞
臨床發現 ， 身體里的脂肪含量與骨量呈反比 ， 脂肪比例越大的人 ， 發生骨質疏松和骨折的幾率越大 。 原因可能是脂肪細胞和骨細胞都是由同一種干細胞分化而成的 ， 干細胞向脂肪細胞分化多了 ， 骨細胞便相對減少 。 另外一些研究發現 ， 高鈣質的攝入有助于減輕體重 ， 從反面支持了這一發現 。
男性到中年后雄激素分泌漸少變胖 ， 也會令骨骼生長減慢；一些人因病須長期服用糖皮質激素 ， 導致頭身肥胖、四肢瘦小的“向心性肥胖” ， 而這些激素的其中一個副作用是會引起骨質疏松 。
膳食脂肪
很多人以為喝骨頭湯能補鈣 ， 其實 ， 骨頭湯里的鈣質遠遠少于同等體積的牛奶 ， 而且溶解了大量脂肪 ， 反而不利于補鈣 。 脂肪 ， 特別是飽和脂肪酸攝入過多時 ， 會與鈣結合成不溶性皂鈣 ， 由糞便排出 ， 從而使鈣丟失 。 有些肥胖者好食含油多的食物 ， 無形中減少了鈣的吸收 。
酸性體質
正常人體內環境是弱堿性 ， Ph值在7.35－7.45之間 。 高蛋白、高糖分食物分解后呈弱酸性 ， 若吃得過多 ， 身體為了維持酸堿平衡 ， 會動用體內額外的堿性物質來中和它們 ， 其中一種便是血中的鈣離子 ， 當血鈣不足時 ， 只能消耗骨骼中的鈣質 。
碳酸飲料
美國一項研究發現 ， 經常飲用如可樂等含咖啡因和磷酸的碳酸飲料會降低骨密度 ， 從而增加患骨質疏松癥的危險 。 同時 ， 碳酸飲料與肥胖 ， 特別是青少年肥胖有著緊密的聯系 。 雖然研究未能確定碳酸飲料導致骨密度降低的原因 ， 但醫學專家仍呼吁少喝為妙 。
宅無天日
很多肥胖者喜歡宅在家里 ， 過著缺乏運動、暗無天日的生活 。
人骨中有成骨和破骨兩種細胞 ， 成骨細胞從血鈣中提取鈣質構建骨骼 ， 破骨細胞則溶解骨骼以維持血鈣水平 ， 兩者共同維持骨骼與血鈣的動態平衡 。 運動時 ， 在重力和肌肉牽拉的作用下 ， 成骨細胞更活躍 ， 令骨骼生長加速、密度增加以對抗外力；如果缺乏運動 ， 這種效應便會減弱 。
具有幫助吸收食物中鈣質的活性維生素D ， 需依賴紫外線照射皮膚來合成 。 足不出戶的宅人們光照往往不足 ， 一些女性出門喜歡涂厚厚的防曬霜或用遮陽傘 ， 也會影響活性維生素D的合成 ， 使骨質疏松幾率加大 。
減肥不當
不少肥胖者熱衷減肥 ， 不外乎運動和節食 。 運動一向是最不受歡迎的減肥方式 ， 節食則大行其道 。 更準確地說 ， 很多人只是胡亂節食或挑食——選擇性地少吃甜食、肉類、谷類或自己不喜愛的食物 。
這樣不均衡的飲食可能會導致身體無法吸收足夠的蛋白質和鈣質 ， 長期可導致骨基質蛋白合成不足 ， 新骨生成減少 ， 若同時存在鈣缺乏 ， 那么年老后發生骨質疏松的風險就會增加 。 一部分年輕減肥者甚至患上厭食癥 ， 就診時多被測出有骨質疏松 。 此外 ， 微量元素攝入不足 ， 例如錳、鎂、鋅等 ， 也會對骨骼產生不良的影響 。
其實 ， 節食減肥是可以的 ， 但要保證足夠營養 ， 并且一定要配以運動才能保護骨頭 。