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運動|生命到底在于運動，還是在于靜養？調查1500名老人，研究給出答案

衰老運動

運動|生命到底在于運動，還是在于靜養？調查1500名老人，研究給出答案

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運動|生命到底在于運動，還是在于靜養？調查1500名老人，研究給出答案

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傍晚時分 ， 走到廣場、公園等地方 ， 發現幾乎都被老年人“霸占”了 。 他們里面有些在打太極或隨著音樂跳歡快的廣場舞 ， 有些則安靜的坐在一旁與人下棋 。

要說起哪種方式更健康 ， 這兩派人是各自不服對方的 ， 一方認為生命在于靜止 ， 另一方認為生命在于運動 ， 都覺得自己的方式更容易獲得長壽 。

那么 ， 到底哪個說法更科學呢？
一、到底生命在于運動 ， 還是在于靜養？
生命在于運動這句話相信大家都曾聽過 ， 但也不乏會聽到一些因為運動而損害健康的案例 ， 那到底還要不要運動呢？
有學者曾在《英國醫學雜志》上發表了一項研究 ， 研究人員將1500名老年人平均分成三組 。
第一組一周進行2次高強度運動；
第二組一周進行2次中強度運動；
第三組完全不進行運動 。
隨后對這些受試者進行了長達5年的隨訪 ， 5年后研究人員發現第一組的老年人生理和心理狀態都比另外兩組要好 ， 全因死亡風險也更低 ， 這說明運動對健康確實有好處 。
二、運動幫你對抗身體老化 ， 實現“逆生長”
國際期刊《自然·代謝》上發表的一項研究指出 ， 有氧運動可幫助提高老年小鼠的肌肉修復能力 ， 同時讓小鼠體內的肌肉干細胞功能改善 ， 令其恢復到年輕狀態下 。 簡單來說 ， 運動可以讓老年老鼠的衰老速度變慢 ， 使得年老小鼠表現得更像年輕小鼠 。

運動可給身體帶來很大的好處 ， 主要有這5個抗衰優勢 。
1、對抗血管老化
有研究人員曾對沒有過跑步經歷的普通群眾進行了6個月的系統跑步訓練 ， 在訓練結束后他們的血壓、動脈硬化程度明顯降低了 ， 血管的年齡比實際年齡減少4歲 。 年齡越大的人群獲益越大 ， 相關結果發表在《美國心臟病學會雜志》上 。
2、減慢心肺衰老
人的精神面貌好壞與心肺耐力之間有直接關系 ， 提高心肺耐力可以讓人看起來神采奕奕 。 反之 ， 則會感覺整個人都沒有精神 ， 稍微動兩下就氣喘吁吁 。 建議日?？啥噙M行快走、慢跑、自行車以及游泳等有氧鍛煉 ， 對于鍛煉心肺有幫助 。
3、減慢大腦衰老
美國波士頓大學的研究發現 ， 只要是進行運動 ， 無論強度高低都可擴大腦容量、延緩大腦衰老速度 。
4、減緩皮膚衰老
進行運動可促進身體的微循環速度加快 ， 增強皮膚吸入陽氣的能力 。 且運動可讓皮膚內的皮脂腺、汗腺分泌速度加快 ， 讓皮膚內的代謝廢物更快排出 ， 有助于讓皮膚變光滑 ， 延緩其衰老的速度 。
5、減緩肌肉流失
人的肌肉力量會隨著年齡的增加而主見下降 ， 這個過程中身體也會越來越衰老 。 堅持進行運動對于延緩肌肉流失有很大幫助 ， 建議可進行坐位抬腿、靠墻蹲等運動 。

三、中老年人做3種運動 ， 既長壽又防病
運動可給健康帶來不少的好處 ， 那對于中老年人而言 ， 該選擇什么運動合適呢？
1、快走：增強心肺功能
法國圣埃蒂安大學附屬醫院的研究發現 ， 老年人每天堅持快走15分鐘可讓早亡風險下降22% 。 而快走是幾乎沒有門檻的原 ， 只需要一雙運動鞋即可 。 堅持進行快走可以鍛煉心肺功能、加強肌肉力量、提升關節穩定性等 。 注意快走要保持10分鐘1km左右的距離 ， 一分鐘大約需要走120~140步 。
2、太極拳：提高身體的平衡性