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運動|511世界防治肥胖日，讓你重視肥胖的危害，教你如何健康減肥

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運動|511世界防治肥胖日，讓你重視肥胖的危害，教你如何健康減肥

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運動|511世界防治肥胖日，讓你重視肥胖的危害，教你如何健康減肥

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肥胖這件事不只是讓你的身材走樣 ， 讓你感覺到丑這么簡單 ， 肥胖對身體健康的危害是不容小視的 。
511肥胖日 ， 為了讓大家都重視肥胖的危害而定的一個特殊日子 。
肥胖癥是一種由遺傳和環境等因素共同作用下而導致的一種慢性代謝性疾病 ， 有大量的研究數據證明 ， 肥胖會增加人們患高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病、睡眠呼吸暫停綜合征、骨關節病、癌癥等等慢性病的風險 ， 甚至還會降低患肥胖癥人群的壽命 。 近年來肥胖癥的問題已經成為了我國最嚴重的公共衛生問題之一 。

怎么知道自己是不是胖？
一直以來對肥胖的診斷都是通過以體質指數（BMI）的計算或腰圍的計算 ， 以及體脂指數、標準體重的計算得出 。 照例我們還是把這些計算公式告訴大家：

  • BMI的計算公式：BMI（kg/m2）=體重（kg）/身高2（m2）
BMI≥28.0為肥胖 ， BMI=24.0~27.9為超重 ， BMI=18.5~23.9為正常 ， BMI＜18.5為體重過低 。
  • 腰圍：中心性肥胖的的腰圍值是男性≥90 ， 女性≥85；腰臀比＞1.0則是稱為腹型肥胖 。
  • 體脂指數：男性＞25% ， 女性＞30%；
  • 標準體重的計算公式：身高（厘米）-105=kg 。

什么原因會引起肥胖？
隨著生活水平不斷的提高 ， 飲食結構的原因 ， 如：進食高熱量的食物、脂肪含量過高的食物和含糖高的食物 ， 以及缺乏維生素、礦物質和其他的微量元素以及運動的不斷減少 。 最后因為攝入的熱量和消耗的能不平衡 ， 導致多余的熱量轉換成脂肪后堆積在體內 ， 因此引起了肥胖的問題 。
所以引起肥胖的根本原因就是吃動不平衡導致 。
肥胖分為原發性肥胖和繼發性肥胖 。
  • 原發性肥胖是和遺傳、飲食、運動習慣等原因有關系的 。
  • 繼發性肥胖：主要是由某些身體的疾病引起的 ， 如：下丘腦—垂體感染、腫瘤、創傷、皮質醇增多癥、甲狀腺功能減退或性腺功能減退、多囊卵巢綜合征等等疾病導致 。
或者由于生活工作的壓力導致情緒不穩定從而引發飲食不規律、暴飲暴食等原因最后引起的肥胖 ， 其實這樣的肥胖也是屬于原發性的 ， 因為主要是有不良的飲食習慣或飲食結構造成的 。

【運動|511世界防治肥胖日，讓你重視肥胖的危害，教你如何健康減肥】如何減肥？
前兩天看了明星的減肥食譜后 ， 可見為了減肥確實是對自己要夠“狠” 。
第一天的一日三餐下來 ， 就是不加糖的豆漿、豆漿、豆漿 ， 第二天是早晚各一根玉米棒 ， 第三天就是火龍果、蘋果、藍莓...........
這樣的飲食結構對于短期內想要盡快減肥是很有效的 ， 可是從健康角度來說卻是不可取 。
因為這樣減肥方法違背了平衡膳食的初衷 ， 甚至在今后也極易反彈 。
減肥這個話題一直是我們關注而不可及的 ， 對于減肥首先我們要從健康的基礎出發 ， 減肥不僅僅是為了讓身材變得更苗條 ， 讓自己從視覺上來看更好看 ， 最終要減肥的目的就是為了讓自己的身體更健康 。
因此減肥最終還是要回歸到最原始的狀態：管住嘴、邁開腿 ， 一直是硬道理 ， 練就易瘦體質 ， 吃不胖的狀態 。