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運動|一直很神秘的4周減肥法，能讓你快速掉秤，99%的人都在收藏

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運動|一直很神秘的4周減肥法，能讓你快速掉秤，99%的人都在收藏

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運動|一直很神秘的4周減肥法，能讓你快速掉秤，99%的人都在收藏

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運動|一直很神秘的4周減肥法，能讓你快速掉秤，99%的人都在收藏

大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
四月不減肥 ， 五月徒傷悲 ， 不少人都在嘗試輕斷食 ， 6+18減肥法 ， 但是有些人就是瘦不下來 ， 今天姚老師就分享一個一直很神秘的四周減肥法 ， 99%的人看到了都會收藏 ， 下面會附上4月份的食譜 ， 之前沒有用過的人 ， 可以拿去用 ， 讓你快速掉秤 ， 這個方法必須掌握 。

四周減肥法旨在制造熱量缺口 ， 循序漸進按照營養飲食結構幫你快速掉秤 ， 對于減肥小白或者反復減重者 ， 有很大的幫助 。

第一周：穩定期(估計瘦3~4斤)
【運動|一直很神秘的4周減肥法，能讓你快速掉秤，99%的人都在收藏】1：一日三餐正常飲食 ， 不要為了減肥而不吃早餐或晚餐 ， 晚餐后不再進食 ， 讓身體循序漸進地進入減肥狀態 。
2：三餐前喝一杯水 ， 增加飽腹感 ， 每天保證2000ml的飲水量 。
3：戒掉飲料 ， 零食 ， 甜點 ， 奶茶 ， 油炸食品等等 。
4：在這個階段 ， 可以不運動 ， 特別是大體重不能去做一些激烈運動 。
這一周 ， 通常會要求吃好三餐 ， 戒掉所有油炸食品和壞習慣 ， 讓身體進入減肥的狀態 ， 做好減脂前的準備 。 這一步是開始 ， 一定要做好 ， 千萬不能偷懶 ， 好的開始是成功的一半 。

第2周：掉秤期(估計瘦4~5斤)

1：必須吃早餐 ， 午餐七分飽 ， 晚餐可選擇不吃或不吃主食 。
2：每天飲用水量增加到3000ml 。
3：用粗糧代替一些主食 ， 如紫薯、苞米、南瓜、燕麥、全麥面包、糙米等 。
4：本周增加了一定的運動量 。 比如能騎自行車上班就不要開車 ， 能走樓梯就不要坐電梯 。 飯后不要馬上坐下或躺下 。 你可以做家務 ， 出去散步 ， 或者靠墻站20分鐘 。
這一周 ， 你的體重和腰圍會大大減輕 。 有便秘的會變得順暢 ， 全身會感到無比舒暢 ， 但同時 ， 你也會感到饑餓 。 特別是晚上睡前有很強的饑餓感 ， 千萬要忍住 ， 這個時候一定要堅持 。

第3周：減脂期(估計瘦4~5斤)

1：要注意營養搭配 ， 早餐和午餐兩拳蔬菜+1拳優質蛋白+一拳正餐 ， 同時不吃晚餐 。
2：保持飲用水量3000ml 。
3：做一些簡單的有氧運動 ， 比如跑步 ， 快走 ， 游泳 ， 騎自行車等等 。
這一周你會逐漸愛吃清淡的食物 ， 食欲也會下降 ， 如果有這個感覺 ， 說明你離成功不遠了 ， 繼續加油~

第4周：塑形期(估計瘦3~4斤)

當你到達這個階段時 ， 你會發現體重已經減少了很多 ， 胃口變小后仍然要保持健康的飲食 。
1：跟上個星期的飲食和飲水差不多 。
2：這個星期可采用16+8飲食方法 ， 一天8小時吃一頓熱日餐 ， 剩下的16小時不吃任何會引起血糖波動的食材和飲料 。
3：本周的運動主要是能量塑形運動 ， 可以跟隨一些塑形博主進行訓練 ， 如帕梅拉、周六野、韓小四、歐陽春曉等 。


以上是姚老師整理的4周減肥法 ， 不需要看其他的 ， 收藏這篇就夠了 ， 減肥沒有那么復雜 ， 只需要會吃 ， 少吃就能瘦 ， 運動輔助塑形 ， 加上一些好的生活習慣 ， 你就是能形成想要的易瘦體質了

PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 我花了整整3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨 ， 領取的人比較多 ， 點贊收藏關注我 ， 評論區留下“身高+體重” ， 然后私信我發“1” ， 我會免費發給你 ， 讓你少走更多彎路！