5月4日是“五四青年節” ， 很多30、40歲的人自嘲“青年時代已經離我遠去了” 。
【運動|“44歲以下算青年，60歲前都是中年”？現在開始做好抗衰老！】網上流傳一則“新的年齡分段”的新聞 。 據流傳的劃分方法 ， 結合現代人生理、心理結構上的變化 ， 將人的年齡劃分為：
44歲以下為青年人 ，
45歲至59歲為中年人 ，
60歲至74歲為年輕老年人 ，
75歲至89歲為老年人 ，
90歲以上為長壽老人 。 ①
健康時報圖
這一劃分方法 ， 目前并沒有權威的驗證 ， 但不管如何 ， 寄托了人們在長壽時代 ， 對各年齡段的衰老標準的重新審視 。 抗衰老 ， 成為人們共同的期望 。 其實抗衰老并不復雜——
1、關注心肺功能
天津體育學院健康與運動科學系李慶雯教授2017年在健康時報刊文表示 ， 過了35歲 ， 要更加關注自己的心肺功能 。 ②
中山大學附屬第六醫院康復醫學科康復師王偉銘2019年在健康時報刊文表示 ， 提升心肺耐力的方法 ， 多推薦有氧運動 。 常見種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等 。 建議每周至少3次 ， 每次運動30分鐘左右 ， 才能達到鍛煉效果 。 ③
2、運動鍛煉肌肉
李慶雯教授表示 ， 運動會加快血液循環 ， 血液中的養料和水分有效地抵達皮膚細胞 ， 皮膚會從里到外水潤透亮 。 除了臉變嫩了 ， 肌肉也在運動中得到了很好地鍛煉 。 運動能增加肌肉力量 ， 提高人體的基礎代謝 ， 增強人體內分泌、消化、心肺功能的正常運轉 ， 幫助抵御慢性病入侵 。 ②
最好每周進行3-5次有氧運動 ， 3次力量訓練 。 深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等運動可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力 ， 能夠保持更好的有氧耐力 。 老年人或心肺疾病患者 ， 要循序漸進運動 。 ③
3、注意吃動結合
在生活習慣方面 ， 不熬夜、不抽煙、不酗酒 。 注意“吃動結合” ， 吃飽不吃撐 ， 每天走滿6000步 。 ②
北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系馬冠生教授2013年在健康時報刊文表示 ， 健康體重是保證身體健康狀態的基本條件 ， 而進食量和運動是體重的兩個主要影響因素 。 食物提供能量 ， 運動消耗能量 ， 兩者應達到動態平衡 。 ④
4、學會適時放松
學會適時放松 ， 安排休閑空檔期 ， 放松身心 ， 儲蓄能量 。 閉目冥想青山綠水、紅日白雪、絲路花雨、仙鶴壽龜 ， 分別冥想3分鐘 ， 可集中進行 ， 也可分散安排 。 ⑤
5、每年全身體檢
每年都該做個全面體檢 。 中青年人工作壓力大、飲食不規律 ， 很容易造成一些疾病 ， 比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等 。 擁有健康的生活方式 ， 定期體檢 ， 才能讓人生更健康平順 。 ②
6、預防“職業病”
千萬不要在20多歲的時候“作”夠了 ， 到中老年迎來“職業病” 。 青年階段大多數人都會進入工齡10年的行列 。 長期不良的工作習慣也讓不少人沾染上了不少“職業病” ， 如伏案工作時間長 ， 肩頸酸楚、胃疼難耐、眼干、脫發等健康問題 。
首先要改變的是健康意識 ， 了解自己的身體機能狀況 ， 而不是等到疾病“井噴”后再回頭反思 。 長期伏案的白領 ， 可給自己設個提醒鬧鐘 ， 每坐一個小時就迫使自己起來活動一下 ， 工作間隙做些“小動作” ， 比如在走廊里走一走 ， 爬爬樓梯 ， 深蹲一下、伸展腿筋、拉伸肩部、活動踝關節等 ， 達到每天至少20分鐘的鍛煉時間 ， 也能讓身體得到一定放松 。 ②

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