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一位跑友問老王是否堅持跑步真的能夠提高抵抗力 ， 因為他認識的一個跑友雖然堅持跑步卻經常生病 ， 需要頻繁就醫 。
我認識一位老大哥 ， 51歲開始跑步 。 在此之前 ， 他的身體狀況問題不斷 ， 患有高血壓、高血脂、頭暈眼花、便秘、失眠、背痛、肩周炎以及夜尿多等癥狀 。
步行時腿部疼痛 ， 一動不動就上氣不接下氣 ， 體力到了極限 ， 心情也變得更糟 。 他嘗試了西藥、中藥和保健品等多種治療方式 ， 但效果不佳 。
他開始嘗試跑步 ， 最初的運動量不大 ， 只比步行快一點 。 盡管剛開始時跑200米就牙齦充血 ， 嗓子眼咸澀 ， 他依然堅持不懈 。一年后 ， 他已經可以跑十公里了 。 三個月后 ， 身體變得輕松 ， 精神狀態大為提升 。 半年后 ， 血壓和體重明顯降低 。 在數九寒天 ， 跑步時外層風衣濕透 ， 但身體變得越來越強壯 ， 沒有感冒流鼻涕的癥狀 。
他對老王說：免疫力較低的人群 ， 尤其是中老年人 ， 一定要堅持慢跑 ， 這樣不僅帶來終生的益處 ， 而且還可以增強體能 ， 促進身體健康 。
堅持適當、科學的運動長期進行 ， 可以有效提升身體健康水平 。 然而 ， 很多人在運動過程中會產生疑問：為什么運動了很久 ， 身體狀況卻沒有太大改善 ， 有的甚至變得更差了？
這是因為他們對運動機制不夠了解 ， 不明白為什么運動能夠增強身體的抵抗力 。 運動能夠提升抵抗力 ， 這是一個“先破后立”的進程 。 通過激發身體機能 ， 增強身體的抗病能力 ， 運動可以達到提高抵抗力的目的 。健身的人的肌肉越練越強大的原因在于 ， 每次負重訓練都會破壞肌肉纖維的細微結構 ， 導致肌肉纖維撕裂 。 只要身體得到充分的營養和能量補充 ， 就會進行超量恢復 ， 使肌肉纖維變得更加結實粗壯 。
通過增加訓練強度和量 ， 刺激身體適應能力的提高 ， 再在訓練后充分休息和適當補充營養 ， 使身體達到比原來更好的“超量恢復”狀態 。 這種方法被廣泛應用于競技體育中 ， 以提高運動員的體能和表現 。
每次跑步都能全面鍛煉我們的肌肉 ， 雖然也會導致肌肉纖維的撕裂和酸痛 ， 但只要堅持下去 ， 超量恢復后這些部位就會變得更加強壯 。 多次重復這個過程 ， 我們就能跑得更快、更遠 。
類似地 ， 在內分泌層面也存在著先破后立的“超量恢復” 。 當我們的身體面臨壓力 ， 如長時間有氧訓練時 ， 身體會分泌壓力激素——皮質醇 。 雖然皮質醇會在應急狀態下大量分泌 ， 降低身體的各種機能 ， 但這種破壞也會帶來超量恢復 ， 從而提升身體到一個比之前更高的水平 。
通過反復這個過程 ， 我們的“應激門檻”會越來越高 。 跑步后 ， 人體的各個方面都得到提升 ， 從而增強我們的抵抗力 ， 使我們的身體變得更加健壯 。
1、運動有助于改善血液循環 ， 進而促進免疫細胞的運輸到需要的部位 ， 加速身體對病毒和細菌的反應速度 。
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