|5個日常減肥小竅門，趕在這個夏天到來之前瘦下20斤

文章圖片

文章圖片

大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
經常有粉絲朋友給我留言：姚老師，我控制不住自己的嘴，也比較懶，有沒有什么更好的辦法讓我瘦下來嗎？減肥真的太難了。

說實話，減肥如果覺得難，那一定是方法出了問題，作為曾經減肥一直失敗到最后成功減下40斤，我來給大家分享5個日常小竅門，親測有效。

【|5個日常減肥小竅門，趕在這個夏天到來之前瘦下20斤】一：學著喝白開水
我通常早上醒來喝一杯溫開水，大約200毫升，可以喚起我的胃，促進排便。另外，每天8杯水都是溫開水，尤其是每頓飯前喝一杯，可以有效減少吃的量。
有些人害怕喝太多水會更胖，其實這是錯誤的想法，水喝得少，更不利于基礎代謝。因此水必須充分飲用，促進身體新陳代謝，達到減肥的效果。

二：改變用餐順序

吃飯的時候先吃蔬菜或者湯菜，這樣飽腹感強，再吃肉，最后再吃主食。因為蔬菜富含膳食纖維，我們吃完蔬菜和肉基本上不會餓，所以最后才能控制主食的攝入量。
另外，培養細嚼慢咽的習慣，多咬合。我所見過的瘦子，都是細嚼慢咽的。
三：吃飯時盡量集中注意力
現在許多人都會邊吃邊看手機，或邊吃邊看劇，或邊聊邊吃，其實這樣很容易在不知不覺中吃得太多。
吃飯就是專注，感受美食。也沒人跟你搶，慢慢吃，才能吃出味道，吃出美好的身材。

四：不要買小零食

曾經我也是愛吃零食，嘴停不下來的那種。之后，我反思了下，發現零食真的不重要。除了增肥，影響健康，沒有任何好處。我的做法是不買，不放在家里，不放在公司里，看不見，不煩。只要我堅持一段時間，我就會發現完全可以輕松解決零食的誘惑。
在公司放一些水果或紅棗，下午可以吃一個水果，或者吃一些紅棗，補充維生素，補充氣血，還沒有增肥。為什么不呢？

五：在日常生活中隨時運動

我之前沒去健身房鍛煉，感覺又貴又耗時，其實我們普通人在日常生活中完全可以融入小運動。
比如上下班走路太遠，提前兩站下車，走一會兒，或者晚上吃完飯去社區散步，總比窩在沙發上看視頻好。另外，睡前揉揉肚子是個好動作。睡覺前，平躺在床上，雙手一前一后累積，逐漸揉肚臍，逆時針50圈，順時針50圈，不僅可以減少胃部，還可以促進胃腸蠕動，預防便秘。PS：我是營養師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了整整3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論區留下“身高+體重” ，然后私信我發“1” ，我會免費發給你，讓你少走更多彎路！