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運動|511世界防治肥胖日，讓你重視肥胖的危害，教你如何健康減肥( 二 )

運動飲食



想要減肥做好以下三點：
1、吃好、吃對
遵循“三低一少一高”的飲食原則：低熱量、低脂肪、低糖、少鹽、高纖維 。 攝入優質蛋白質 ， 減肥期間蛋白質的攝入量=體重×1.2~1.4g 。
2、提高睡眠質量
為了高效和健康減肥要保證充足的睡眠 。 保持穩定規律的起居時間 ， 以保證每天最少6個小時以上的睡眠時間 。 好的睡眠質量可以幫助大家減輕生活以及工作中帶來的壓力 ， 從而避免因情緒不穩定引起的暴飲暴食 。
3、運動
最初的運動可以選擇一些運動強度不是特別高的運動項目 ， 如游泳、快走、打羽毛球等等 ， 后期可以逐漸增加運動量 。
建議大家最開始時首選一些拉伸運動 ， 通過拉伸提高身體的柔韌性 ， 放松身心 。 雖然拉伸運動不能直接減肥或提高代謝率 ， 但是拉伸運動可以放松我們的肌肉、通過提高身體的柔韌性從而增加肢體的靈活性 ， 這樣在后期的運動中也不容易感覺到疲勞 。
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本文由【羅醫生健康說】原創 ， 作者為中國抗癌協會會員、中國醫師協會健康傳播工作委員會會員、健康科普作家 ， 歡迎大家轉發、評論、點贊 ， 或者私信與我交流 ， 非常感謝！