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睡眠|大家都被“8小時睡眠論”忽悠了？50歲后，最佳睡覺時間是多少？

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睡眠|大家都被“8小時睡眠論”忽悠了？50歲后，最佳睡覺時間是多少？

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51歲的李先生天剛亮就來公園下棋 ， 卻發現朋友早早地坐在了石椅上 ， 原來是朋友上了年紀之后睡眠時間明顯少了 ， 基本上每天會睡6個小時 。
李先生卻告訴朋友 ， 如果睡不夠8個小時對身體不好 ， 堅持8小時睡眠非常有必要 ， 可能很多人都聽說過8小時睡眠論 ， 但也有人覺得這是忽悠人 。
長期睡眠不足 ， 會有什么危害呢？
增加心腦血管疾病的風險
睡眠不足會引起交感神經興奮 ， 進而導致心跳加速 ， 心肌收縮力增強 ， 久而久之就血壓就容易升高 ， 導致高血壓 。 如果老年人存在動脈粥樣硬化 ， 血壓升高之后會增加患心腦血管疾病的風險 。
增加脫發的風險
睡眠不足會導致注意力不集中 ， 神經系統處于緊張的狀態 ， 會造成神經系統的功能紊亂 ， 使頭皮毛囊的營養供應出問題 。
毛囊的營養供應出現問題后 ， 會增加脫發的風險 ， 熬夜還會造成內分泌紊亂 ， 增加雄激素的分泌量 ， 雄激素當中的二氫睪酮會攻擊毛囊 ， 誘發脫發 。
增加患癌風險
長期睡眠不足會影響到內分泌 ， 內分泌發生紊亂后 ， 會使細胞代謝異常 ， 影響細胞的正常分裂 ， 增加基因突變的機會 ， 還會增加患上癌癥的風險 。
降低免疫力
睡眠不足會降低身體的免疫力 ， 給病原體可乘之機 ， 在熬夜的時候 ， 免疫細胞和免疫活性物質的分泌量會受到影響 ， 所以長期熬夜會降低免疫力 ， 增加患病風險 。
大家都被“8小時睡眠論”忽悠了？
關于我國居民當前的睡眠情況 ， 可能很多人都存在睡眠時長不足的問題 ， 平均每天睡眠時長是7.06h ， 跟10年前相比 ， 明顯縮短了1.5h 。
有64.75%的人群反應每天睡眠時長少于8小時 ， 能夠做到8小時睡眠的人群僅有7.97% ， 很多人對睡滿8小時似乎有一種執念 ， 這個概念是誰提出的呢？
《資本論》一書中曾提到 ， 西方資本主義國家的超長工作時間是一種常態 ， 工人基本每日工作10-11小時且無雙休 。
【睡眠|大家都被“8小時睡眠論”忽悠了？50歲后，最佳睡覺時間是多少？】所以說他們的睡眠時間被工作剝奪了 ， 因為疲勞過度 ， 所以經常會引發事故 ， 后來工人們為自己爭取了朝九晚五且每周雙休的待遇 。
當時主打的口號是“8小時工作 ， 8小時休閑 ， 8小時睡眠” ， 8小時睡眠論就因此而誕生了 ， 也就是說這個并不是科學家提出的標準睡眠時間 。
50歲后 ， 最佳睡覺時間是多少？
最好的睡眠時間應該根據年齡的不同有所差異 ， 青少年每天要睡夠9個小時 ， 因為他們處于長身體的階段 ， 這樣有助于長個 。
成年人的睡眠時間最好保持在7~8個小時左右 ， 上了年紀的老年人睡眠時間應該穩定在6.5~7.5小時左右 。
對于50歲后的人來說 ， 最佳的睡眠時間在7個小時左右就完全足夠了 ， 只要進入深度睡眠 ， 時間少一點也不會有太大的影響 ， 6個小時左右也是可以的 。
睡覺時最好選擇無光安靜的地方睡 ， 前2~3個小時不要吃東西或者運動 ， 也不要有太大的情緒波動 。
延伸：睡得晚VS睡得少 ， 哪個危害大？
生活中有些人睡得晚 ， 但睡眠時間充足 ， 也有一些人睡得早 ， 但睡眠時間不足 ， 那么哪個對身體傷害更大呢？