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睡眠|減掉1公斤純脂肪要多久？1天2天？如何才能減掉更多的純脂肪？

水果睡眠飲食

睡眠|減掉1公斤純脂肪要多久？1天2天？如何才能減掉更多的純脂肪？

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【睡眠|減掉1公斤純脂肪要多久？1天2天？如何才能減掉更多的純脂肪？】睡眠|減掉1公斤純脂肪要多久？1天2天？如何才能減掉更多的純脂肪？

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夏天快到了 ， 為什么女生總是沒有衣服穿？無非就是兩種情況 ， 一種是去年的衣服已經配不上今年的你了 ， 還有一種情況就是去年的衣服已經裝不下你了 ， 你是屬于哪一種呢？

很多女生陷入了“年年減肥年年肥”的無限循環 ， 你是不是也減了很多次沒有瘦下來？接下來的內容一定要看完 。 減掉1公斤知道需要多久？我們先來做一道小學數學題 ， 減掉一公斤純脂肪 ， 大約需要消耗7700千卡的熱量 ， 也就是說 ， 你需要制造出7700千卡以上的熱量差 ， 才能讓你減掉一公斤的脂肪 。

一般而言 ， 男性的基礎代謝在1500千卡左右 ， 如果他每周有三次的運動量 ， 那么大概是1500*1.4=2100千卡 ， 也就是每天吃2100千卡的熱量 ， 就能基本維持現有的體重 。 如果要減肥 ， 就要在這2100千卡的基礎上減少熱量消耗 ， 或者通過運動來增加熱量消耗 。 那么每天減少多少熱量合適呢？一般而言每天減少500~1000千卡算是比較大的了 。


如果每天500千卡熱量差的話 ， 減掉1公斤純脂肪需要半個月左右；如果每天1000千卡熱量差的話 ， 減掉1公斤純脂肪需要7~8天 。
到這里 ， 你是不是發現減脂怎么這么慢？按這樣算 ， 一個月減2~4公斤的脂肪已經是很不錯的結果了 。 當然 ， 這只是理論推算 ， 真實情況并沒有這樣簡單 ， 這里還涉及到攝入的食物是否營養均衡了？身體的代謝和內分泌是否正常？所以 ， 那些“一周瘦5斤”、“10天瘦10斤”的快速減肥 ， 并不是減的純脂肪 ， 而是減的體重 ， 減掉部分脂肪的同時 ， 流失了大量的肌肉和水分 ， 并不是健康的減肥 。


如何才能減掉更多的純脂肪？單純的快速減肥 ， 只會讓你流失更多的水分和肌肉 ， 導致你變成易胖體質 ， 只要一恢復原來的飲食 ， 體重就會馬上反彈 ， 甚至比之前還要胖 。 那如何才能更多的消耗脂肪 ， 讓脂肪來供能呢？只要按照下面的方法來 ， 就可以讓你盡可能多的燃燒脂肪 ， 讓你成為一個易瘦體質的人 。

1、戒掉零食
減肥期間 ， 需要戒掉三餐之外的零食、奶茶、飲料、蛋糕等高熱量的垃圾食品 。 如果你是有吃零食的小胖胖 ， 那么每天至少可以減少300~400千卡的熱量 ， 只要你堅持戒掉零食3天 ， 你的體重就能有明顯的變化 。
建議在家絕對不要囤積零食 ， 不然你還是會受不了誘惑去吃的 。

2、控制果糖攝入
每天水果量建議不超過200g ， 過量的果糖攝入會形成內臟脂肪 ， 比如很多減肥的姐妹把水果當成了晚餐吃 ， 這樣是非常不正確的 。
減肥期間選擇水果的時候 ， 盡量選擇低糖水果 ， 比如圣女果、柚子、藍莓、草莓、木瓜、梨等 ， 不要選擇榴蓮、菠蘿蜜、鮮棗、山楂等高熱量的水果 。

3、主食換粗糧
很大一部分人的肥胖是因為吃了太多升糖指數高的主食 ， 比如我們常吃的精制米面 ， 幾乎占據了我們一天熱量的50%-60%左右 。 我們可以把主食變成粗細量搭配 ， 粗糧的熱量普遍要低 ， 而且飽腹感要強 ， 還能減緩我們血糖升高的速度 。 我們可以選擇燕麥、南瓜、玉米、藜麥、紅薯、小米、全麥面包等 。