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睡眠|午睡過久，會增加30%死亡風險？提醒：過了50，4個睡眠禁忌不要犯

睡眠醫生

睡眠|午睡過久，會增加30%死亡風險？提醒：過了50，4個睡眠禁忌不要犯

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睡眠|午睡過久，會增加30%死亡風險？提醒：過了50，4個睡眠禁忌不要犯

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王叔今年66了 ， 過上退休生活后 ， 開始養成了午睡的習慣 。 一般吃完午飯后他就會馬上去午睡 ， 有時候睡醒都到晚飯時間了 。
最近這段時間 ， 王叔經常感覺自己每天都昏昏沉沉的 ， 王叔兒子發現后 ， 馬上帶他上了醫院 。
詳細了解情況后的醫生 ， 指出了王叔的病因：午睡時間過長 ， 令他的正常夜間睡眠時間減少 ， 從而影響了白天的精神狀態 。
最后 ， 醫生建議陳叔回去要調整好睡眠 。

?對很多人來說 ， 午睡確實是個好習慣 ， 但有很多地方是需要大家注意的 ， 下面讓我們一起來了解一下 。
一、研究表明：午睡時間過長 ， 可能增加癡呆、心血管病風險
《阿爾茨海默病與癡呆》雜志上曾發表過一項研究 ， 研究人員通過對1400人進行14年的隨訪 ， 來觀察白天小睡與阿爾茲海默癥（老年癡呆癥）相關的認知功能衰退之間的聯系 。
【睡眠|午睡過久，會增加30%死亡風險？提醒：過了50，4個睡眠禁忌不要犯】
?在研究中 ， 受試者會佩戴腕帶式傳感器 ， 以此來記錄受試者的午睡活動 ， 研究人員每年會對受試者進行一次認知能力測試和檢查 。
研究開始時 ， 75%的受試者沒有認知障礙跡象、19.5%有輕度認知障礙、4%左右罹患阿爾茲海默癥 。 研究者發現沒有認知障礙的受試者每年的午睡時間增加了11分鐘左右、輕度認知障礙的則增加了24分鐘、而阿爾茲海默癥患者的午睡時間增加了68分鐘 。

?通過分析后發現 ， 每天午睡時間>1小時的受試者 ， 罹患阿爾茲海默癥的風險增加了40% 。 對此 ， 研究人員認為與午睡頻率增加、時間延長會讓大腦內的淀粉樣蛋白β和tau蛋白累積增加相關 ， 而這兩種蛋白質是誘發阿爾茲海默癥發生的主要原因 。

?除了會增加老年癡呆風險外 ， 還有研究發現午睡時間過長會增加心血管疾病的發生風險 。
廣州醫科大學的研究人員對31萬余名受試者進行了調查 ， 分析午睡與全因死亡風險、心血管疾病發生風險之間的聯系 。 最終的結果顯示 ， 每天午睡時間>60分鐘的人群 ， 相較于不午睡人群 ， 全因死亡風險和心血管疾病患病風險分別增加了30%、34% 。 而午睡時間＜60分鐘 ， 則未發現增加心血管疾病風險的情況 。

?二、午睡時間多久更合適？
午睡時間過長既然會給健康帶來如此大的風險 ， 那還能不能午睡呢？
當然可以 ， 適當進行午睡還是能給健康帶來不少好處的 。 如午睡可以讓大腦休息 ， 提高下午的工作效率 。 在睡夢中還能將清晨工作、學習的碎片化記憶轉換成長期記憶 。

?閉眼入睡后 ， 可以讓睫狀肌得到休息 ， 對于預防視力下降有一定幫助 。 淚腺也會在此時分泌淚液 ， 幫助潤滑眼球 ， 對于緩解視疲勞有很大幫助 。
一些人夜間睡眠時間不足 ， 通過適當的午睡可以補足睡眠時間 ， 睡醒后感覺整個人神清氣爽 。 另外 ， 午睡對于改善心情也有幫助 ， 即便是小睡10分鐘也可一定程度上緩解身上的疲憊 ， 心情會舒暢許多 。