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現在不減肥 ， 入夏肉堆堆 。 為什么女生總是沒有衣服穿？無非就是兩種情況：一種是去年的衣服已經配不上今年的你了 ， 還有一種就是去年的衣服已經裝不下你了 ， 你是屬于哪一種呢？

是時候逼自己認真減一次肥了 ， 現在開始減肥 ， 到夏天還是有機會秀一下身材的 ， 請一定要體驗一次瘦子的感覺 ， 結果會讓你上癮的 ， 因為吃東西不用計算卡路里了 ， 因為買衣服不用管顯不顯瘦了 。

從168斤瘦到104斤 ， 我總結了一些壓箱底的減肥方法 ， 希望對你有所幫助 ， 請用1~2個月的時間讓自己蛻變 ， 努力成為更好的自己 。
一、減肥小Tips
1、不要節食
很多姐妹減肥的時候都會選擇節食減肥 ， 雖然能在短期內讓你體重下降很多 ， 但是身體是聰明的 ， 你如果長期節食 ， 身體就會啟動自我保護機制 ， 會通過降低代謝來維持正常運作 。
那你也不可能一直節食 ， 當你恢復飲食的時候 ， 身體會為了防止下一次“大饑荒”的來臨而囤積更多的脂肪 ， 隨之你的體重也會快速反彈 。

2、改變吃飯順序并細嚼慢咽
很多人減肥的時候在意吃多少 ， 吃什么 ， 其實吃飯的順序也非常重要 。 據研究 ， 按照“清湯、蔬菜、肉類、主食”這樣的順序吃飯 。 對控制進食量很有幫助 ， 同時還能減緩血糖的升高速度 ， 從而達到預防肥胖的作用 。
建議吃飯的速度也要放緩一些 ， 因為人體進食十幾分鐘之后 ， 飽腹感才會產生 ， 所以當你覺得吃飽的時候 ， 其實已經吃撐了 。 吃飯時間最好在20分鐘左右 ， 便做到細嚼慢咽 ， 每口飯咀嚼20下左右 。

【睡眠|如何逼自己瘦下來，168瘦到104斤的壓箱底方法】3、不熬夜 ， 多睡覺
生活不規律 ， 經常熬夜會引起人體激素的分泌紊亂 ， 比如皮質醇上升 。 而睡覺是一種十分簡單易行的減肥方式 ， 幾乎沒有比睡覺更容易做到的事情了 。
良好的睡眠可以影響到激素的活躍程度 ， 從而影響你第二天的食欲、代謝速度以及體重 。 所以請不要把手機帶到床上 ， 因為這樣很容易熬夜刷手機 。 熬夜缺覺不一定讓你變胖 ， 但是一定會讓你很難變瘦 。

4、增加活動量 ， 并適當運動
很多胖胖的姐妹基本都是遵循“能坐就不站 ， 能躺就不坐”的原則 ， 如果你想要很好地減肥 ， 建議增加平時的活動量 ， 比如 ， 能走樓梯就不要坐電梯 ， 能騎車去上班就不要開車 ， 吃好飯也不要馬上坐下或者躺下 ， 可以做做家務 ， 散散步 ， 也可以靠墻站20分鐘左右 。

大體重減肥者不建議專門抽出時間來做運動 ， 如果你是小體重減肥者 ， 那可以增加每周3~4次的運動 ， 每次30分鐘~60分鐘 ， 可以是跑步、騎車、游泳、跳繩、有氧操等 ， 也可以去健身房做一些簡單的力量訓練 。

二、減脂的一天安排
7:00 起床 ， 空腹喝一杯溫水

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