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睡眠|如何逼自己瘦下來，168瘦到104斤的壓箱底方法( 二 )

熬夜運動睡眠


經過一夜的睡眠 ， 身體會流失很多水分 ， 早起喝杯溫水 ， 可以補充水分 ， 幫助身體排毒 ， 促進腸道蠕動和加快一天的新陳代謝 ， 可以大口大口地喝 。
7:00~8:00 吃一頓營養的早餐
減肥期間一定要吃早餐 ， 早餐是開啟一天新陳代謝的關鍵 。 攝入營養的比例為45%的碳水+30%的蛋白質+25%的脂肪 。 早餐推薦全麥面包/粗糧+一杯豆漿/牛奶+1~2個雞蛋 。

9:00~12:00 多喝水
這個時間段可以多喝點水 ， 要知道我們脂肪的代謝需要大量水參與 ， 而且每天的飲水量保證2000毫升以上 ， 千萬不要等到口渴了才去喝水 。
12:00~13:00 吃午餐
午餐吃到七分飽即可 ， 飯前30~60分鐘可以吃一個蘋果 ， 或者喝一杯溫水 ， 都可以適當地增強飽腹感 ， 減少正餐的熱量攝入 。 進食的順序為：先吃蔬菜 ， 然后吃肉類 ， 最后吃主食 。

15:00~15:30 加餐
這個時候如果你覺得餓的話 ， 可以喝杯水測試一下是不是因為口渴引起的饑餓感 。 如果是真餓了 ， 可以吃一點水果 ， 比如小番茄、藍莓、獼猴桃、橙子之類的 ， 或者一小把堅果 ， 解饞的同時還能增加一些飽腹感 ， 可以讓你晚餐不至于吃太多 。

17:30~18:30 吃晚餐
晚餐吃五分飽六分飽即可 ， 如果下午有運動 ， 晚餐一定要多補充蛋白質 。 睡前四小時內盡量不要進食了 ， 否則消化不好 ， 熱量消耗會比較差 ， 容易導致脂肪堆積 。
22:00~23:00 上床睡覺
減肥期間盡量不要熬夜 ， 早睡早起有助于減肥 。 良好的睡眠可以影響到瘦的活躍程度 ， 從而影響你第二天的食欲、代謝速度以及體重 。

如果你能在這里有一個小小的成長 ， 也算是我堅持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教練 ， 帶你做一個開心快樂的瘦子 。 以上就是今天分享的全部內容啦\uD83E\uDD70 ， 感謝點贊 ， 感謝收藏 ， 感謝遇見你~~
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