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睡眠|午睡過久，會增加30%死亡風險？提醒：過了50，4個睡眠禁忌不要犯( 二 )

睡眠醫生



?當然了 ， 獲得這些好處的前提是睡眠時間要適度 。 有研究發現 ， 午睡6分鐘后就可能讓人的記憶力有所提高 。
午睡20~30分鐘是最為推薦的時長 ， 不僅可以讓大腦靈敏度增加 ， 還能讓工作表現率提高 ， 對于保護心臟也有好處 。
午睡40分鐘時一般會處于淺睡眠狀態下 ， 但一旦超過45分鐘 ， 身體會進入到深度睡眠 ， 醒來后容易感覺身體疲憊、迷迷糊糊的 ， 反而起到反效果 。
90分鐘的睡眠時間是通常是一個完整的睡眠周期 ， 包含深睡眠、淺睡眠 ， 這樣睡很容易讓晚上睡不著 。
對于大部分人來說 ， 午睡時間還是建議保持在20~30分鐘即可 ， 但具體還是要根據個人的情況做出具體判斷 ， 沒有統一的標準 。

?三、這4個睡眠禁忌 ， 中老年人能不犯就不犯
好的睡眠習慣對于睡眠質量而言是非常重要的 ， 對于中老年人來說更是如此 ， 如果你在進入睡眠時有這些習慣 ， 勸你盡快改掉 。
1.吃太飽入睡
吃得過飽入睡 ， 胃腸道需要加班加點進行工作 ， 胃內滿脹的食物會不斷刺激大腦 ， 容易讓人不能安然入睡 ， 醒來后可能依舊覺得很疲憊 。

?2.帶情緒入睡
生氣時會讓交感神經處于興奮狀態下 ， 體內會釋放大量的腎上腺素 ， 讓心跳加快、血壓升高 ， 這也是我們常說的氣到睡不著的原因 。 這樣入睡可能會導致睡眠質量變差 ， 對健康也很不利 。
3.對著空調吹
夏天馬上要來了 ， 很多人特別喜歡讓空調對著自己吹 ， 但這個習慣很不好 。 人在進入睡眠后 ， 體內的血液循環會逐漸變慢 ， 基礎體溫下降、抵抗力下降 ， 此時吹冷風很容易感冒 。 中老年人本身體質就想對較弱 ， 這樣還可能誘發空調病 。

?4.裸露身體睡覺
裸露上半身或是只穿個短褲睡 ， 可能是夏季很多男性會做的事情 ， 但也不推薦這種做法 。 這樣子可能會導致體內血管收縮、身體供血量減少 ， 可能誘發習慣性腹瀉出現 。
午睡雖好 ， 但不要貪多 ， 避免因此而影響健康 。 睡眠對于我們的健康而言是非常重要的 ， 平時要注意保持良好的睡眠習慣 ，
參考資料：
[1
《午睡最好不要超過這一時間！ 小心引發身體疾病……》.生物探索2022-08-03
[2
《午睡時間過長竟然會給健康帶來如此大的風險 ， 那還能不能午睡呢？》.健康天津2022-08-23
[3
《比熬夜還傷身！7個睡眠禁忌千萬別犯 ， 讓你睡不好老得快》.深圳衛健委2018-09-09
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