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成年人的世界沒有容易二字 ， 但是肚腩卻可以 ， 尤其過了35歲 ， 想不胖都難 。 雖說這將軍肚是大老板的象征 ， 彰顯財富和地位的樣子 ， 可凸起來的肚子 ， 讓人看起來備顯油膩 ， 而且還難減 ， 存在健康隱患 。
腹型肥胖風險大
腹型肥胖不僅與代謝性疾病如糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、冠心病等密不可分 ， 還可引起一些非代謝性疾病 。 研究發現腹型肥胖患者對心臟也有一定的損害 ， 可引起現心腔增大、左室質量指數增加、心臟舒張功能減低 ， 使左心室長軸的收縮及舒張功能降低; 腹型肥胖還可引起肺的彌散功能降低、男性勃起功能障礙以及血漿血網膜素水平下降; 腹型肥胖是腦卒中的獨立危險因素[1
。
自查是否肥胖
據《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》中明確規定 ， 男性的腰圍≥85厘米 ， 女性的腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限 。 腰圍長一寸 ， 壽命短一截 ， 這還真不是嚇人的 。 肚子上有點肉雖說可以保暖減震 ， 但是脂肪堆積過多就容易引起其它疾病 ， 需要重視 。
除了看腰圍外 ， 還可以結合BMI ， 體脂率來衡量肥胖程度 。 BMI是使用體重和身高來判斷一個人身體脂肪的含量 ， 一般來說BMI≥24為超重 ， BMI≥28為肥胖 。 體脂率一般家用體脂秤準確度比較難把握 ， 可以到醫院使用DXA法測量 ， 男性體脂率在10%-19%為標準 ， 女性在20%-29%為標準 。
科學減重記住3點
初步判斷自己是否肥胖后 ， 還需要有一套標準的流程 ， 也就是說 ， 自己覺得自己需要減還不行 ， 得結合自身的一個健康情況來指定合理的減脂計劃 。
科學減重第一步：先進行體檢知己知彼 ， 才能合理減脂 。 建議先進行一次身體體檢 ， 比如身高、體重、血壓、腰/腹/臀圍、血常規等 ， 了解肝腎功能、血脂、甲功是否存在異常 ， 有沒有糖尿病 ， 女性也要酌情的排查有沒有多囊卵巢綜合征 ， 嚴重打呼嚕的還需要做呼吸睡眠監測 ， 此外 ， 心電圖、腹部彩超也應列入檢查 。
科學減重第二步：根據健康情況制定針對性的飲食結構體檢后 ， 了解了身體的一個情況 ， 可以結合營養專家的建議制定飲食計劃 。 比如有糖尿病的 ， 要低GI飲食；無癥狀高尿酸的患者要低嘌呤飲食；高血脂的要低飽和脂肪酸飲食等 。 如果存在多種疾病的 ， 那么要綜合、分階段的制定膳食原則 。 總之這個減脂過程中的飲食 ， 要根據患者情況適時調整 。
科學減重第三步：改變不良生活習慣解鈴還須系鈴人 ， 很多肥胖是由于生活中不良習慣引起的 ， 所以 ， 要做出改變 。 避免久坐不動的情況 ， 適當的進行一些體育鍛煉 ， 戒掉煙酒 ， 三餐規律 ， 少喝含糖飲料 ， 還有要學會減壓 。
結語：減脂是一個漫長的過程 ， 需要我們堅持 ， 但是不要盲目聽從他人的方法 ， 以免適得其反 。 目前用于輔助減脂的藥物也有很多 ， 比如濕消丸、奧利司他膠囊 ， 但是需要咨詢醫生建議才可使用 。
參考文獻
[1
腹型肥胖的研究進展--中華中醫藥學刊 第 33 卷 第 1 期 2 0 1 5 年 1 月-孫博喻.張冰.林志健.李麗玉.王紅坡.朱春勝.王雪潔.牛紅娟
【飲食|腹型肥胖風險大，記住3招，教你遠離將軍肚！】https://kns.cnki.net/kcms/detail/detail.aspx?dbcode=CJFD&dbname=CJFDLAST2015&filename=ZYHS201501027&uniplatform=NZKPT&v=I9GGcz6RzXhJsiWl8hkobwvXi8p0Iv2fn4KNzPO0qnmTbcu742y8DDBtkv8FvDHN
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