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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
有個粉絲想減30斤 ， 運動 ， 節食 ， 折騰了幾年 ， 瘦了15斤 ， 然后吃了幾頓大餐 ， 又反彈了20斤 ， 說現在很焦慮 。 我心想 ， 這不是很正常嗎？

我說了很多次減肥是有方法的 ， 不是靠節食或者運動就能完全瘦下來 ， 今天就分享20個減肥小竅門 ， 我就是通過這個方法快速減了40斤 ， 相信你也可以 。


1：睡前3小時不要吃東西
晚上8點是胃口最旺盛的時候 ， 這是最不需要食材的時候 。 睡前3小時可以避免進食 ， 飲食量更容易控制 。 如果你真的很嘴饞 ， 你可以吃一些牛奶和水果 。
2：主食加入雜糧
具體步驟有兩種 ， 一種是蒸米飯時加入一半或三分之一的雜糧；另一種方法是在三餐中吃1-2餐粗糧 ， 其他時候吃精米白面 。
3：吃肉不吃皮
減肥的時候建議吃一些低熱量的肉 ， 但是這些肉里面的“皮”脂肪含量還是很高的 ， 比如雞肉的雞皮 ， 魚皮等等 。
【飲食|如何快速瘦30斤以上？這20個減肥小竅門，讓你在這個夏天瘦下來】
4：改變用餐順序

飯前喝一杯水-先吃蔬菜-再吃肉和晚餐 ， 越容易發胖的食材越靠后 ， 就可以減少整體的熱量攝入 。
5：走路時用腹式呼吸

腹式呼吸可以鍛煉腰腹肌肉 ， 不僅有助于減肥 ， 還能讓小腹更緊致 。 具體步驟:吸氣時腹部凸起 ， 呼吸時腹部收縮 ， 腹部運動用呼吸促進 。
6：保持昂首挺胸的姿勢
美國營養專家曾提出:保持挺拔的姿勢不僅可以讓你的身材變得美麗 ， 還可以不自覺地刺激腰部肌肉 ， 從而消耗大量的熱量 。

7：堅持洗澡或者泡腳

洗澡和泡腳可以加速血液循環 ， 提高新陳代謝 ， 幫助減脂 。 此外 ， 還可以讓你感覺整個人非常舒服 ， 減輕肌肉酸痛 ， 消除水腫 ， 幫助你入睡 ， 這對減肥有好處 。
8：堅持做家務
做家務是一種非常好的鍛煉方式 。 一個小時可以消耗300-500卡路里 。 減脂效果好 。 看著家里干凈 ， 你會感覺更好 ， 有更多的精力去應對下一個挑戰 。
9：每天喝2000毫升水
在減肥過程中 ， 在身體的承受范圍內 ， 你喝的水越多 ， 你減肥的速度就越快 。 這是因為水不含熱量 ， 但可以帶來飽腹感 ， 減少飲食量 ， 同時可以加速基礎代謝的提高 。 每天喝2-3L水是合理的范圍 。

10：少坐多站 ， 動起來

即使不刻意去健身房 ， 也可以通過增加日常運動量來達到消耗卡路里的效果 ， 陪伴目標購物 ， 陪伴孩子玩耍 ， 做家務 ， 走路刷劇 ， 輕松堅持！
11：盡量不要喝酒
1克乙醇含有7卡路里 ， 無論是白酒、啤酒還是紅酒 ， 熱量都不低 。 喝酒的時候吃點零食太容易發胖了！12：仔細觀察食品包裝
如今 ， 食品包裝中有各種各樣的“陷阱” ， 如“低糖”(不代表無油)、“無蔗糖”(不代表沒有其他糖)、“無油”(不代表低糖)、“非油炸”(不是不放油)、\"熱參照企業\"(100克或30克)等 ， 一不小心就會攝入超標的熱量 。

13：自己做飯

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