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高血壓|35歲血壓血脂都升高，有家族史，不吃藥如何保護心血管？

膽固醇高血壓中風心臟病

高血壓|35歲血壓血脂都升高，有家族史，不吃藥如何保護心血管？

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高血壓|35歲血壓血脂都升高，有家族史，不吃藥如何保護心血管？

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【高血壓|35歲血壓血脂都升高，有家族史，不吃藥如何保護心血管？】高血壓|35歲血壓血脂都升高，有家族史，不吃藥如何保護心血管？

35歲 ， 血壓血脂處于臨界高值 ， 有早發性心血管疾病家族史 ， 不吃藥有什么辦法保護血管健康 ， 降低心血管風險？

提問：今年35歲 ， 身體還算健康 ， 每年都會進行健康體檢 。 由于我的家人有早發高血壓和高膽固醇病史 ， 生詞檢查我的血壓水平和血脂水平都已經出現升高 ， 雖然還未超出正常值上限 ， 醫生建議從現在開始就用藥來降低心臟病發作以及中風的風險 。 如果我不愿意吃藥 ， 在改變生活方式方面 ， 我還能做什么？回答：恭喜你了解你的家族史 ， 并積極主動地關注你的整體健康 。 雖然遺傳學確實在心臟病中起作用 ， 但重要的是要記住 ， 家族史并不意味著你一定會出現心臟問題或中風 。 想要減少心臟病和中風的發病風險 ， 從現在開始 ， 不妨做好以下這幾件事 。


充分了解血壓 ， 血脂 ， 血糖情況

很多朋友都知道 ， 控制肥胖 ， 保持健康的體重很重要 ， 但了解其他代謝指標也很重要 ， 特別是你的血壓、血脂、血糖水平 。 最大的挑戰是 ， 血壓升高通常不會出現相關的癥狀 ， 這就是為什么高血壓被稱為無聲殺手的原因 。 然而 ， 長期高血壓會導致許多嚴重的健康問題 ， 如心臟病和中風 ， 以及腎臟疾病 ， 因此了解血壓的升高情況 ， 并積極進行控制是非常重要的 。

高血壓是由心臟泵送的血液量和動脈中血流的阻力量決定的 。 你的心臟泵血越多 ， 動脈越窄 ， 你的血壓就越高 。 理想情況下 ， 正常血壓低于120/80mmHg 。 如果你的收縮壓（高壓）到了120~139mmHg之間 ， 或者你的舒張壓在80到89毫米汞柱之間 ， 那么據說你已經到了高血壓前期 。 高血壓前期往往會隨著時間的推移而進展 ， 因此 ， 應該注意定期測量血壓 ， 并結合升高情況盡早做出調理控制 。 如果您在上次體檢時已經進行了基線膽固醇檢查 ， 請根據您的家族史 ， 與臨床醫生討論您可能需要重復測試的頻率 。 膽固醇是一種蠟狀物質 ， 是血液中的脂質成分 ， 為身體提供脂質營養 。 當身體有太多的膽固醇時 ， 你的血管中會出現脂肪沉積 ， 這可能會影響血液的流動 ， 造成動脈的狹窄 ， 膽固醇堆積形成的斑塊 ， 也是引發血栓的重要為一線因素 。 也應定期檢查血糖 ， 因為糖尿病也會影響血管內皮健康 ， 加速動脈粥樣硬化 ， 損傷心血管系統 ， 導致心臟病和中風的風險加大 。 如果發現血糖出現升高趨勢 ， 或已經進展為糖尿病前期的情況 ， 就應該盡早地予以積極控制 。



健康飲食 ， 控鹽控糖

研究表明 ， 食用高糖、高鹽和高飽和脂肪的食物會增加患心臟病的風險 。 雖然改變你的飲食習慣可能很困難 ， 但鼓勵大家每天至少吃五份水果和蔬菜 。 除了熱量低和膳食纖維豐富外 ， 水果和蔬菜還富含重要的維生素和礦物質 。 每周至少吃一份魚 。 考慮在烹飪時或在沙拉中使用橄欖油 ， 而不是蛋黃醬或其他豐富的調味品 。 另外 ， 注意控制鹽的用量 ， 盡管味道好 ， 但過多的鈉會導致高血壓 。 避免加工食品 ， 盡量避免和減少外賣點餐 ， 吃塑料包裝盒中的食物 。