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卵巢癌|補充維B12有多重要？哪些人更應該注意重點補充？一次性全說清

卵巢癌

卵巢癌|補充維B12有多重要？哪些人更應該注意重點補充？一次性全說清

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維生素B12對人體來說具有重要的生理功能 。 例如 ， 它有助于制造你的DNA和紅細胞 ， 還是神經系統生長發育 ， 氨基酸代謝的重要營養物質和輔酶 。 由于我們的身體不生產維生素B12 ， 你必須從動物性食物或補充劑中獲得維生素B12 。 雖然維生素B12在肝臟中的儲存長達5年 ， 但如果日常的飲食不能幫助維持健康水平 ， 人體最終可能會缺乏維生素B12 。



日常補充劑量應該是多少？
【卵巢癌|補充維B12有多重要？哪些人更應該注意重點補充？一次性全說清】
對于健康人群來說 ， 維生素B12的日推薦劑量以微克（mcg）為單位 ， 不同年齡的需求量也不一樣：

6個月以下的嬰兒：0.4微克
7-12個月的嬰兒：0.5微克
1-3歲的兒童：0.9微克
4-8歲兒童：1.2微克
9-13歲的兒童：1.8微克
14-18歲的青少年：2.4微克（懷孕 ， 每天2.6微克 ， 母乳喂養 ， 每天2.8微克）
成人：2.4微克（懷孕為每天2.6微克 ， 母乳喂養為每天2.8微克）




維生素B12的食物來源



我們可以在動物食品中獲得維生素B12 ， 這些食物是天然的維生素B12 ， 也可以從用維生素B12強化的物品中獲得維生素B12 。 動物來源包括乳制品、雞蛋、魚類、肉類和家禽 。




維生素B12缺乏



大多數人都得到了足夠的這種營養素 。 如果不知道自己是否缺乏 ， 可通過做血液測試來檢查你的維生素B12水平 。 隨著年齡的增長 ， 吸收這種維生素可能會變得更加困難 。 如果做過減肥手術或其他部分胃切除手術的人群 ， 或者長期大量飲酒的人 ， 也可能發生這種情況 。

患有以下疾病的人群 ， 可能也更有可能出現維生素B12缺乏癥：

萎縮性胃炎 ， 你的胃壁變薄了
惡性貧血 ， 使你的身體難以吸收維生素B12
影響小腸的疾病 ， 如克羅恩病、乳糜瀉、細菌生長或寄生蟲
濫用酒精或大量飲酒 ， 這可能會使你的身體更難吸收營養或阻止你攝入足夠的卡路里 。
缺乏足夠的B12的一個跡象可能是舌炎 ， 或腫脹、發炎的舌頭 。
免疫系統疾病 ， 如格雷夫斯病或狼瘡


某些藥物也會干擾B12的吸收 。 這包括一些胃灼熱藥物 ， 包括質子泵抑制劑 ， 如埃索美拉唑（ ， 蘭索拉唑 ， 奧美拉唑 ， 泮托拉唑 ， 雷貝拉唑 ， H2阻滯劑 ， 如法莫替丁 ， 以及某些糖尿病藥物 ， 如二甲雙胍 。


純素食主義者（意味著不吃任何動物產品 ， 包括肉類、牛奶、奶酪和雞蛋） ， 或者沒有吃足夠的雞蛋或乳制品來滿足您的維生素B12需求的素食主義者 ， 您也可能會缺乏維生素B12 。 在這兩種情況下 ， 您可以在飲食中添加強化食品或服用補充劑來滿足這一需求 。

你是一個吃素食或素食的孕婦 ， 并計劃只母乳喂養你的寶寶嗎？在生孩子之前 ， 你應該確定一個補充計劃 ， 以獲得足夠的維生素B12來保持寶寶的健康 。 沒有足夠的維生素B12 ， 您的寶寶可能會發育遲緩 ， 無法以應有的方式茁壯成長 。






維生素B12缺乏的癥狀



如果你缺乏維生素B12 ， 你可能會貧血 。 輕微的缺乏可能不會引起任何癥狀 。 但如果不治療 ， 可能會導致以下癥狀：